Dieta do oceny

6.30 zupa,drink proteinowy,jabłko(rano nie mam apetytu wogole)
10-Obiad Kurczak,ziemniaki,surówka(duze porcje)
15-ryby ok 300g
19-karkówka 300g
21-twaróg 250g,mleko 0,5litra

Oczywiscie zmieniam zestawy nie codziennie to samo,ale mniej wiecej taki rozstaw jest np na obiad moge miec schabowe,mielone roznie to bywa.
Co mam zmienic jesli chcialbym sie redukowac?Waze 110kg wzrost 190cm

Zamiast ryby jem czasami np jajecznice,kotlety sojowe roznie to bywa.

DO poprawki :

Tu wylicz zapotrzebowanie: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]

Tu dowiedz się o źródłach produktów:[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.