Proszę o ocene treningu

Witam

Mój staż to 17 miesięcy. Zmieniam trening aby dać ciału nowy bodziec proszę was o ocenę i ewentualną poprawę.

(Mam problem od pół roku z kolanem dlatego nie mogę robić nóg i muszę unikać ćwiczeń obciążających kolana np. martwego ciągu czy wyciskania sztangi nad głową stojąc, ubolewam nad tym ale muszę doleczyć kontuzje :/ )

Poniedziałek (Klata+biceps)
Klata (12 serii)

Wyciskanie na płaskiej(4 serie - 12;10;8;6)
Wyciskanie na skosie w dół hantle(3 serie 10;8;6)
Rozpiętki (3 serie - 10;8;8)
Brama od góry (10;8)
czasem dokładam jeszcze 2 serie bramę od dołu (10;8)

Biceps (6 serii)

Uginanie sztangi stojąc(3 serie: 10;8;8)
Hantle na modlitewniku(3 serie 10;8;8)

Środa (Barki+Biceps)
Barki (12 serii)

Wyciskanie przed głową na maszynie(3 serie: 12;10;8)
Wyciskanie hantli nad głową(3 serie: 10;8;6)
Wymachy hantlami na boki(3 serie: 10;8;8)
Podnoszenie hantli z przodu(2 serie: 10;8)
Przyciąganie sztangi do brody(2 serie: 10;8)

Biceps (6 serii)

Uginanie sztangi stojąc innym gryfem np. młotkowym (3 serie: 10;8;8)
Naciąg od dołu siedząc (3 serie: 10;8;8)

Piątek (Plecy+triceps)
Plecy (12 serii)

Podciąganie na drążku szeroko własny ciężar (4 serie; 10;10;10;10)
Przyciąganie drążka za głowę na maszynie(3 serie: 10;8;8)
Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie(3 serie 10;8;8)
Wiosłowanie hantlami (2 serie: 10;8)

Triceps (9 serii)

Sztanga francuska (3 serie: 10;8;8)
Naciąg z góry (3 serie: 10;8;8)
Naciąg z góry inny uchwyt(3 serie: 10;8;8)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.