Wiesz coś o odżywkach ?

Witam. Proszę o pomoc w sprawie używania odżywek. Więc tak. Wiek 22 , staż na siłowni 3 miesiące , 3 razy w tygodniu. Praca duża aktywność fizyczna (noszenie elementów 15/20/25 kg po schodach ma 1 piętro co 40 minut po 5 pudeł) traktuje to jako mniejszy trening. Brak diety . Waga 64 kg . Pytanie dotyczy odżywek. W pierwszym miesiącu ćwiczeń wziąłem kreatynę z tsury e proszku. Pompa była ale później przeczytałem że minimum 6 miesięcy się powinno ćwiczyć . No ale czasu nie cofnę. Skończyłem cykl i kupiłem monohydrat i biorę razem z tum co mi zostało kreatyny w proszku. Czy dawkowanie jest dobre i czy jest sens brać. Dodam tyko że pompa słabsza niż ma samej kreatynie przedtem. Biorę tak : treningowe rano 5 gram mono , przed treningiem kreatyna 10 gram. Nie treningowe rano mono , w godzinach treningu mono. Proszę o porady co zrobić żeby było dobrze .

codziennie rano 5g kreatyny, dodatkowo po treningu 5g, nie wiem co za pierwszym razem kupiłeś ale po kreatynie nie ma pompy, bez odpowiedniego odżywiania suplementy zbędne.