Plan treningowy - ocena, pomoc

Witam.
Piszę w sprawie ocenienia mojego planu treningowego, który ułożyłem dzisiaj na nowo. Ze starego też byłem w miarę zadowolony i było widać efekty, chociaż ostatnio przestał mi rosnąć biceps, dlatego postanowiłem napisać wszystko na nowo.
Proszę o doradzenie, co dodać, co zabrać, ile serii i powtórzeń powinienem robić w poszczególnych ćwiczeniach, jakie to powinny być ćwiczenia, przyjmuję wszelką krytykę.
Wszelkie informacje na mój temat podałem w ankiecie, przypominam, że jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość.

Poniedziałek (klata, biceps)

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/8/8
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 10/8

klata:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16/14/12/10
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/8/6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/6

Środa (plecy, barki)

barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/4
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6

plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 10/10/8/8
- wznosy barków 12/10/8/6
- martwy ciąg 10/8/6/4
- podciąganie sztangi wzdłuż 8/6/4

Piątek (triceps, nogi)

nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
- nożyce 10/8/6
- przysiady wykroczne 10/8/6

triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/6
- wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/6
- prostowanie ramienia ze sztangielką 10/8/6

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
- split to najgorsze rozwiązanie przy takim stażu

Wyniki w podstawowych ćwiczenia + najlepiej napisz ile razy się podciągniesz

tamten plan przerwałeś tylko dlatego że nie rósł biceps??
a jak było z progresją ciężaru??


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
post Traktora - to jest twój plan na poczatek

trening, progresja, jedzenie i sen

pozdro

.

Stary plan był podobny do tego, tylko nie stosowałem w nim progresji, liczba powtórzeń w każdej serii była jednakowa i zabrakło tam pewnych ćwiczeń, które tutaj umieściłem. Po prostu był uboższy, ale nie ukrywam, że służył mi bo efekty dało się zauważyć w każdej partii mięśniowej. Zmieniłem go, bo od 2 miesięcy ćwiczyłem ciągle to samo i chciałem wprowadzić coś nowego, zmieniając ćwiczenia i serie na biceps, postanowiłem, że wszystko napiszę od nowa. Jeśli chodzi o progresję w tym planie to stosuje ją niestety tylko w seriach, bo nie mam możliwości doboru odpowiedniego obciążenia. Zastanawiam się właśnie, czy nie wyrównać choć w połowie liczby powtórzeń w niektórych ćwiczeniach... Jeśli chodzi o plan traktora, to wolałbym zostać przy tym, co do tej pory robiłem i wiem, że przynajmniej mam z tego jakieś efekty i daje radę, niż zaczynać wszystko od nowa. Na drążku podniosę się około 13-15 razy, ale z reguły na nim dużo nie ćwiczę.

Chciałbym po prostu wiedzieć czy muszę zmienić coś w tym planie, czy może jak na tą chwile wydaje się ok i mogę go kontynuować.


Zmieniony przez - rafen w dniu 2012-07-18 16:53:42

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ze starego też byłem w miarę zadowolony i było widać efekty,

CWICZ DALEJ!
przyjdz,jak przestanie dzialac.

przyloz sie jeszcze lepiej do odzywiania i zadbaj o sen.

to wszystko.