Ćwiczę 3 razy w tygodniu od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom :
Poniedziałek: (nogi brzuch)
15 min bieżnia
przysiady na sównicy 3 x 15 powtórzen poki co 16 kg
wykroki z obciązeniem po 8 kg
brzuszki na ławce skosnej
przywodziciel ,odwodziciel na maszynie
przysiady z cięzarkami
brzuszki wisząc na drązku
przysiady na maszynie leżac
spięcia na łydki
na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek
Środa: (ręce, brzuch
15 min bieżnia
triceps na linkach
przyciąganie drązka do mostka i pleców
brzuszki wisząc na drązku
podnoszenie cięzarkow na sównicy
rocpiętki leżac
brzuszki na maszynie
Ćwiczenie na barki (podnoszenie drązka do brody)
kilka ćwiczen ktorych nawet nie potrafie nazwac..
stretching + 10 min pod gorke na biezni
Piątek
20 min bieznia
pompki, brzuszki skakanka ,pilates