Przez parę tygodni robiłem małe przygotowanie fizyczne by moje mięśnie były przygotowane do jako takiego wysiłku.
Interesuje mnie plan na MASE i czy ten plan jest odpowiedni?
Poniedziałek -- Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wyciskanie sztanki skos
-Wyciskanie hantelek skos
-Rozpiętki
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Wtorek -- Nogi
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12
-przysiady 6 serii
-Przysiady z sztangą
-PRZYSIADY WYKROCZNE
- Martwy ciąg
Środa -- Barki Biceps
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi sprzed zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Piątek -- Triceps Plecy
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-”MARTWY CIĄG”
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
Nie jest to mój plan aczkolwiek zastanawiam się co o nim powiecie.
Paru moich znajomych ćwiczą takim systemem i zanim zacznę wole się dowiedzieć co o tym myślicie.
Serie 3x 8-10
Mi zależy na masie więc pewnie ten plan będzie dla mnie zbędny?