Rozpiska do oceny

Witam.
Dziś zrobiłem z pomocą internetu plan treningowy na 6 tygodni , celem treningu jest MASA.

wt. klata / biceps

wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 10, 8, 8, 6
wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2 serie 8, 6
wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 10, 8, 8, 6
rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8, 8, 8, 8

uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4 serie 10, 8, 8, 6
uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8, 8, 8
uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 8, 8, 8

czw. plecy / triceps / przedramię

MC 4 serie 8, 8, 8, 8
podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4 serie 8, 8, 6, 6
wiosłowanie sztangielką 4 serie 8, 8, 6, 6

pompki na poręczach 4 serie 10, 8, 8, 6
wyciskanie francuskie 3 serie 8, 8, 6
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8, 8, 8

zwijanie sznurka 2 serie
ruchy nadgarstkiem ze sztangielką 2 serie

sob. nogi / bary / kaptury

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10, 8, 6
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10, 8, 8, 6
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10, 8, 6

przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 10, 8, 8, 6
wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10, 8, 8, 6
wspięcia na palce na siedząco 4 serie 12, 10, 10, 8

sztugsy 4 serie

Między każdą serią robię 3 minuty przerwy.

Proszę także o jakieś linki do diety na przybicie masy przez cały okres tego planu treningowego ( 6 tygodni ).

Proszę o wypowiedzi na temat planu oraz uwagi / propozycje.
Z góry dziękuję.

nie baw sie w plany dzielone, w twoim przypadku sprawdzą się plany całościowe

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

ogarnij post Traktora

+ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
przeczytaj, warto

trening, progresja, jedzenie i sen - i wtedy wszystko pójdzie w dobrą strone

pozdro

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.