Siady 5x5
WL 5x5
Wiosło sztangą 5x5
Wyc. francuskie 12/10/8
Uginanie gryfu prostego na 12/10/8
Przysiad przedni 5x5 (ma być nie za cieżko, jakieś 70-80% przysiady tylniego)
Martwy Ciąg 4x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5 (niektórzy lubią je dać przed MC, mi osobiście nie robi różnicy)
Drążek 3x MAX
Młotki 12/10/8
jak tym planem nie ruszysz ramion to się zdziwię ;) jakby były poręcze możnaby to lepiej ułożyć. 5x5 robione RAMPĄ.
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.