Efekty w domu

Siema czy będą jakieś efekty cwicząc w domu, ułożyłem sobie taki plan
pon. klata bic, brzuch
wto. wolne
sro. plecy tric, brzuch
czw. wolne
pią. nogi barki, brzuch

nie wiem czy poprawie ułożyłem partie mięśniowe wydaje mi się że tak.
jeszcze nie dobrałem odpowiednich cwiczen do poszczególnych partii ale będą one polegały jak już wspomniałem na cwiczeniach domowych .
Np. klata- pompki, bic- drążek podchwytem i hantelki, plecy- drązek podchwytem, tric- hantelki wyciskanie z za głowy.
stąd też moje pytanie i prośba o pomocy w pomysłach cwiczeni do poszczególnych partii, i ile mam wykonywac np powtórzeni pompek itd...
proszę o jakieś rady czy pomysły na cwiczenia.

Mam 16 lat 179cm i 62kg.
dodam że mam do dyspozycji jeden hantelek regulowany do 7,5kg, drążek i materac :)
z góry dzięki.

Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach, masz tam już rozpisane przykładowe plany, a jak jakieś będziesz miał wątpliwości to się zarejestruj i zapytaj się w tamtym dziale.