Dieta na masę do oceny

Witam. Mam 16 lat, 65 kg przy 180 cm wzrostu.
Spróbowałem sporządzić sobie dietę aby przybrać kilka kg przez 6 tygodni.

Posiłek 1 7:30

płatki owsiane
mleko 2 % 300 ml
dwa gotowane jaja
3 kromki chleba razowego

Posiłek 2 12:00

ryż 180 g
pierś z kurczaka 110 g
surówka
słonecznik / orzechy

Posiłek 3 14:00

chude mięso / ryba 100 g
ryż 150 g
surówka
łyżka oliwy z oliwek

4 posiłek 17:00

banan
jogurt truskawkowy

5 posiłek 19:00

ryż 150 g
pierś z kurczaka 130 g
surówka

6 posiłek 21:30

3 jaja gotowane
chleb razowy 2 kromki

Proszę o szybkie odpowiedzi jakie korekty mogę wprowadzić w tą dietę.

Podaj swoje zapotrzebowanie,obliczenia BTW oraz kaloryczność diety
Słonecznika nie jedz,jak jogurt to naturalny. Warzywa/owoce do każdego posiłku
Łatwiej Ci będzie rozpisać dietę tu: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie]

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-18 22:55:18