Kursor
Witam wszystkich!
Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl.
Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką...
Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam:
Gryf prosty
Gryf łamany
Hantelki
Ławeczka prosta
Stojaki
Plan wygląda następująco:
PON: Klatka, triceps.
Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/6/6
Rozpiętki 8/8/6/6
TRIC:
Wyciskanie francuskie hantlem 8/8/6/6
Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 8/8/6/6
WT.: Barki
Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 8/8/6/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/6/6
ŚR.- WOLNE
CZW: Biceps, przedramiona.
Sztanga łamana (uginanie ramion) 8/8/6/6
Uginanie ramion z hantelkami 8/8/6/6
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8/8/6/6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8/8/6/6
PT: Plecy,nogi
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/8/6/6
Wiosłowanie hantlem przy pomocy ławeczki 8/8/6/6
Nogi:
Wspinanie się na palcach stojąc 8/8/6/6
Do tego biegam i skakanka gdyż trenuje boks i nie chce żeby nogi były zbyt "twarde"
Do tego dorzucę Jabłczan kreatyny firmy OLIMP. Będzie to mój drugi cykl(pierwszy był na monohydrancie)
Czekam na wasze opinie i wskazówki dotyczące tego planu :)
Pozdrawiam.
Przy serii z mniejszą liczbą powtórzeń dorzucam dodatkowe kilogramy :)
Zmieniony przez - Kursor w dniu 2012-07-19 03:30:59
Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl.
Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką...
Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam:
Gryf prosty
Gryf łamany
Hantelki
Ławeczka prosta
Stojaki
Plan wygląda następująco:
PON: Klatka, triceps.
Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/6/6
Rozpiętki 8/8/6/6
TRIC:
Wyciskanie francuskie hantlem 8/8/6/6
Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 8/8/6/6
WT.: Barki
Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 8/8/6/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/6/6
ŚR.- WOLNE
CZW: Biceps, przedramiona.
Sztanga łamana (uginanie ramion) 8/8/6/6
Uginanie ramion z hantelkami 8/8/6/6
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8/8/6/6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8/8/6/6
PT: Plecy,nogi
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/8/6/6
Wiosłowanie hantlem przy pomocy ławeczki 8/8/6/6
Nogi:
Wspinanie się na palcach stojąc 8/8/6/6
Do tego biegam i skakanka gdyż trenuje boks i nie chce żeby nogi były zbyt "twarde"
Do tego dorzucę Jabłczan kreatyny firmy OLIMP. Będzie to mój drugi cykl(pierwszy był na monohydrancie)
Czekam na wasze opinie i wskazówki dotyczące tego planu :)
Pozdrawiam.
Przy serii z mniejszą liczbą powtórzeń dorzucam dodatkowe kilogramy :)
Zmieniony przez - Kursor w dniu 2012-07-19 03:30:59
Krzysztof Piekarz
bohoo
