Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń.
Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony.
Poniedziałek A
Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Pompki na poręczach 3x max
Szrugsy
Łydki
Środa B
Nogi na atlasie (stacja do nóg)
Rozpiętki hantlami czy butterfly ?
Martwy Ciąg
Uginanie ramion sztangą/wyciągiem na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku (przedramię
Brzuch
Piątek C
Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi ławeczce płaskiej/hantli na skośnej
Ściąganie wyciągu na plecy
Drążek podchwytem na biceps i nachwytem na barki (drążek z Marbo)
Ściąganie wyciągu górnego samym przedramieniem (triceps)
Łydki
Co wy na to ?
Nie chcę robić FBW traktora w którym jest mało ćwiczeń bo chce wykorzystać cały sprzęt na siłowni...