Dieta na masę

Witam, ćwiczę już troszkę czasu, lecz bez konkretnej diety, ale teraz chciałbym zacząć jakąś stosować i niestety w tym mam problem. Nie potrafie sobie wyliczyć kcal i w ogole ułożyć diety. Piszętutaj bo liczę, że ktoś mi by mógł pomóc w jej ułożeniu. Nie chce by robił ktoś to za mnie, lecz aby podesłał jakieś linki w miare ogarnięte jak to po wyliczać i jakąś porządna stronkę do tego robienia. Z góry dziękuję i jeżeli ktoś ma mnie zaraz spinać to niech sobie daruje

Jak wyliczyłem sobie kcal w necie zeby zrobić 3kg na tydzień to mi wyskoczyło.
Węglowodany 3504.77kcal876.19gram
Białko 955.85kcal238.96gram
Tłuszcz1911.69kcal 212.39 gram
Jak by był ktoś miły i ułożył mi pod to dietę będe wdzięczny albo podesłał jakiś link ze stronkami gdzie można sobie ułożyć diete online


Zmieniony przez - Cichy2509 w dniu 2012-07-19 12:37:35

Witam, zarejestruj się na PoTreningu.pl, są tam kalkulatory to wyliczania BMI itp, oraz dzienniki gdzie ułożysz sobię dietę. Pozdrawiam

Tu policzysz: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] -zapotrzebowanie
A tu dobór produktów: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Dzieki, wielkie bardzo pomocne stronki i artykuł, w końcu ktośnormalny potrafi coś pomóc

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Cichy2509

Jak wyliczyłem sobie kcal w necie zeby zrobić 3kg na tydzień to mi wyskoczyło.
Węglowodany 3504.77kcal876.19gram
Białko 955.85kcal238.96gram
Tłuszcz1911.69kcal 212.39 gram
Jak by był ktoś miły i ułożył mi pod to dietę będe wdzięczny albo podesłał jakiś link ze stronkami gdzie można sobie ułożyć diete online


Zmieniony przez - Cichy2509 w dniu 2012-07-19 12:37:35

Nie jestem ekspertem, ale z tego co wiem:
1. Nie zbudujesz 3kg masy mięśniowej w tydzień [chyba że tłuszcz]
2. Jeżeli wciśniesz w siebie tyle węgli, tłuszczy i białka[podobno białka starcza 2-2,5g/kg masy ciała] to życzę powodzenia, nie wiem jak to upchasz, ale nie mnie oceniać, nie wiem ile ważysz, więc napisz :)

Jeżeli się mylę, to poprawcie mnie proszę :)