DIETA MASA KULTURYSTA 15 LAT.

Witam Serdecznie.
Mam 15 lat od 2 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu + kickboxing 2 razy w tygodniu.)
Mam dziś do was kilka pytań, więc żeby każdy załapał podzielę sobie to na kilka punktów.

1. Informacje o mnie.
Wiek: 15 lat.
Waga: 67 kilogramów.
Staż: 2 tygodnie na siłownie, mam na kilka treningów trenera personalnego więc co do ćwiczeń wszystko rozumiem (wcześniej od pół roku machanie hantlami w domu bez żadnego harmonogramu.)
Wzrost: Około 180 cm (dokładnie chyba 179 cm.)

Zapotrzebowanie kalorii:

Współczynnik BMR 1782.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3074.12
Węglowodany 55% 1690.77kcal = 422.69gram
Białko 15%% 461.12kcal = 115.28gram
Tluszcz 30% 922.24kcal = 102.47gram


2. Co chcę ?
Chcę być kulturystom i od początków siłowni robić dobrze ćwiczenia i trzymać się diety żeby były efekty. Mam wielką, ogromną :) motywację, której nikt nie może zburzyć.
Nawet mam swoje własne motto "Każda seria, każde powtórzenie, jest twoim ostatnim"
Chodzi tutaj oto by przy każdym powtórzeniu uważać, że jest ono nasze ostatnie w życiu czyli, że musi zostać wykonane perfekcyjnie pod każdym względem. Przez te dwa tygodnie wakacji chciałbym dobić do około 73-75 kilogramów.
I co najważniejsze chcę robić masę.

3. Dieta.
Ułożyłem sobie dietę sam na stronie www.potreningu.pl.
Jak już wspomniałem chcę robić masę.
Z tego co czytałem żeby robić masę to do zapotrzebowania kalorii trzeba dołożyć około 500 kalorii.
Ja dodałem około 600 kalorii.

Oto i dieta:


Co do diety muszę powiedzieć że nieznam się na porcjowaniu ile dać gdzie gramów, nie wiedziałem np ile tam coś ile zjem ma gramów więc dawałem tak na oko.

Proszę podejść poważnie do tematu ponieważ chcę usiagnąć w tym sporcie sukcesy.

I to chyba na tyle.
Mam taki plan, że po 3-4 miesiącach diety dorzucę dopiero wtedy odżywki i suplementy diety.

Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam.

Po pierwsze, żeby nabierać masy musisz mieć nadwyżkę kalorii, a ćwicząc kickboxing i na siłowni, to zapotrzebowanie jeszcze wzrasta, poza tym regeneracja też jest ważna, a będzie z nią cienko bez dobrej diety.
Najlepiej wklej tu też swój plan to zobaczymy/zobaczą co z nim i te 8kg do końca wakacji, to każdy by tak chciał , oczywiście jeżeli chodzi ci o masę mięśniową, na początek masa będzie wzrastać ale 2 tygodnie wakacji, jak napisałeś i kg masy to marzenie każdego.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-07-19 13:00:04

Dieta do zmiany. Brak zbilansowania posiłków i odpowiedniego źródła białka.

Znajdź kilka gotowców u wujka google i na sfd.pl i zobacz co, kiedy się jada na masie, a jeszcze lepiej jakbyś poszukał i poczytał kilka artykułów na temat żywienia i układania diety na masę. Jak będę na komputerze to wrzucę Ci kilka fajnych "lekturek". P. S Na komórce bym tego tak nie ogarnął.

Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-19 14:57:56

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Styka

Witam ułożyłem nową dietę.
Opisałem co przed i po treningiem.
Dodałem trochę tłuszczów i parę rzeczy oparłem się na tych materiałach co mi wysłaliście .
No i zwiększyłem ilość kalorii ze względu na zajęcia kickboxingu.
Oto dieta:

za duzo bialka 150g starczy
poza tym, az potrzebujesz tylu kalorii?

W około treningowych posiłkach raczej powinno się unikać tłuszczy. Po treningu/na noc brak białka. I sporo innego do wymiany. Przeczytaj wszystkie tematy podwieszone i wstaw nową diete

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-07-19 16:40:00

Śniadanie też liche. Brak dobrych złożonych węglowodanów.

1) Wyrwał smalec przed treningiem. 2) Pieczywo zamien na ciemne lub pelnoziarniste. 3) Jak chcesz być kulturystą to pamiętaj-nie załamuj się jak ktoś powie że tego nie osiagniesz, staraj się przestrzegać diety i chodzić regularnie na treningi. To tyle z mojej strony