Zapotrzebowanie Kaloryczne!

Witajcie mam problem, ważę 70.5 kg , mam 188-189 wzrostu i 18 lat ile powinienem spożywać kalorii? Obliczałem już chyba na 10 różnych kalkulatorach i za każdym razem wychodziło mi 3000-3200 kalorii a na kalkulatorze który znalazłem na sfd wyszło mi 2400.

Wiek:18
Wzrost:188.5
Waga:70.5
Ćwiczę: 1 godzinna dziennie (rowerek)/umiarkowany ruch w ciągu dnia oraz 1-2 razy w tyg siłownia/basen/sauna 2-3 godziny.

Z góry dzięki za odpowiedź

[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

Z tego też liczyłem ...

dawaj ok 3000 na początek

Ok dzięki.
A ile kalorii powinienem spożywać żeby nie przytyć tylko żeby waga cały czas się utrzymywała ? 3tys?

No coś koło 3 tyś

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.