Ocena nowego planu,korekty - SPLIT.

Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp.

Ankieta:
Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 70 KG

Wzrost : 182 cm.

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 1 Rok

Uprawiane inne sporty : Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia.

Dieta : W trakcie układania.

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100 kg, martwy – nie wiem, wyciskanie – ok. 70 kg.

Nowy plan który ułożyłem:

Poniedziałek.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej.
2. Wyciskanie hantli na skosie.
3. Rozpiętki.
4. Wyciskanie na maszynie.

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim.
2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc.
3. Pompki na poręczach.

Środa.
Plecy:
1. Martwy ciąg.
2. Wiosłowanie sztangielką.
3. Ściąganie drążka do klatki.

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą.
2. Uginanie z hantlami na przemian (supinacja).
3. Uginanie młotkowo.

Piątek.
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą.
2. Prostowanie nóg w siadzie.
3. Uginanie nóg leżąc – Nie MOGĘ TEGO ROBIĆ ! – CO POLECACIE?
4. Wspięcia.

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy.
2. Unoszenie hantli na boki w opadzie siedząc.
3. Podciąganie sztangi do brody.
4. Unoszenie hantli przed siebie.
+ ĆWICZENIA NA BRZUCH.

Mój poprzednio przerabiany plan:

Poniedziałek.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej.
2. Wyciskanie hantli na skosie.
3. Rozpiętki.

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc.
2. Prostowanie na wyciągu.

Środa.
Plecy:
1. Martwy ciąg.
2. Podciąganie się na drążku.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku.

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą.
2. Modlitewnik.
3. Uginanie młotkowo.

Piątek.
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga szeroko.
2. Wypychanie na suwnicy.
3. Prostowanie nóg w siadzie.
4. Wspięcia.

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek.
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc.
3. Podciąganie sztangi bo brody.

"Staż treningowy na siłowni : 1 Rok "

regularnego treningu ?

z czego zaczynałeś ?

"Uprawiane inne sporty : Siatkówka "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?