nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986

Dzien - po prostu dzien
Czwartek 16.08





+ wieczorem 4 kieliszki wodki w ramach tradycyjnych juz "obiadow czwartkowych"

1x scorch rano + 2x scorch po poludniu



DOL CIALA

przysiady
8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 - 30.07
8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 55 / 4 x 65 / 4 x 65 - 06.08
8 x 40 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 4 x 65 - 16.08

suwnica wasko
8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 - 30.07
10 x 120 / 8 x 140 / 6 x 160 / 6 x 160 - 06.08
10 x 120 / 8 x 140 / 8 x 140 / 6 x 160 - 16.08

hack przysiady ze sztanga
8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 - 06.08
8 x 35 / 8 x 45 / 8 x 45 / 8 x 45 - 16.08


prostowanie siedzac
8 x 6szt + max(12) + max(8) / 8 x 6szt + max(10) + max(10) / 8 x 6szt + max(12) + max(8) - 30.07
8 x 6szt + max + max / 8 x 6szt + max + max / 8 x 6szt + max + max - 06.08
8 x 6szt + max(8) + max(8) / 8 x 7szt + max(7) + max(8) / 8 x 8szt + max(5) + max(5) - 16.08

BONUS: uginanie lezac
8 x 5szt / 8 x 5szt / 8 x 5szt

cardio
30 min spacer do domu - 30.07
10 min zakupow w hipermarkecie - 06.08
brak - 16.08



w misce troche za malo tluszczu ...

trenig udany
1* w siadach moglem jeszcze dolozyc ale nie chcialem sie szarpac
2* suwnica jak to suwnica
3* hack przysiady bardzo fajnie - staralem sie trzymac plecy max w pionie ale w niektorych miejscach wychodzilo to prawie jak MC odwrocowny - do poprawy
4* prostowanie na dotyranie - eleganckie czucie kopyt
5 * ino jeden trening nuk w tym tygodniu stad smyrnalem lekko dwojki staly ciezar, pelne czucie

generalnie po czyms takim problem z dojsciem do szatni

jutro 3/4 dnia w podrozy najpierw 420 do krakowa potem 270 do domu ...
kolejny trening dopiero w poniedzialek ale odbije sobie w przyszlym tygodniu

Dzien juz sie pogubilem
Weekend 17.08-19.08



weekend spedzony w trasie, bylem w domu u rodzicow, wiec jak to w domu treningu brak, miska srednio trzymana chociaz duzo miecha zjadlem bo byl i grill i inne takie

Dzien upalny ...
Wtorek 21.08





2x scorch o 7mej + 2x scorch o 14stej



DOL CIALA

przysiady
8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 - 30.07
8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 55 / 4 x 65 / 4 x 65 - 06.08
8 x 40 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 4 x 65 - 16.08
8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 4 x 70 - 21.08

suwnica wasko
8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 - 30.07
10 x 120 / 8 x 140 / 6 x 160 / 6 x 160 - 06.08
10 x 120 / 8 x 140 / 8 x 140 / 6 x 160 - 16.08
10 x 120 / 8 x 140 / 8 x 160 / 6 x 180 - 21.08

hack przysiady ze sztanga
8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 - 06.08
8 x 35 / 8 x 45 / 8 x 45 / 8 x 45 - 16.08
8 x 45 / 8 x 45 / 8 x 45 - 21.08


prostowanie siedzac
8 x 6szt + max(12) + max(8) / 8 x 6szt + max(10) + max(10) / 8 x 6szt + max(12) + max(8) - 30.07
8 x 6szt + max + max / 8 x 6szt + max + max / 8 x 6szt + max + max - 06.08
8 x 6szt + max(8) + max(8) / 8 x 7szt + max(7) + max(8) / 8 x 8szt + max(5) + max(5) - 16.08
8 x 7szt + max(8) + max(8) / 8 x 7szt + max(5) + max(5) / 8 x 7szt + max(5) + max(5) - 21.08

cardio
30 min spacer do domu - 30.07
10 min zakupow w hipermarkecie - 06.08
brak - 16.08
30 min spacer do domu - 21.08



idac na silownie wogole nie mialem ochoty na trening bo goraco bo zmeczony bylem ale jak zobaczylem ze siatkarki plazowe cwicza na silce to od razu wstapily we mnie checi do treningu stad tez maly "rekord" w siadach

w zrzucie z miski jest poniedzialkowa data ale to jest miska z wtorku 21.08

Dzien burzowy ...
Sroda 22.08





scorch 2x rano 7ma / 2x popoludniu 14sta
bcaa 3/4 miarki przed 3/4 miarki przed aero



GORA CIALA

WL + wioslowanie
8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 - 31.07
8 x 17.5 + 8 x 30 / 8 x 17.5 + 8 x 30 / 6 x 20 + 6 x 35 / 6 x 20 + 6 x 35 / 4 x 22.5 + 4 x 40 / 4 x 22.5 + 4 x 40 - 07.08
8 x 50 + 8 x 30 / 8 x 55 + 8 x 30 / 6 x 55 + 8 x 30 / 6 x 60 + 8 x 30 / 4 x 60 + 8 x 30 / 4 x 65 + 8 x 30 - 14.08
8 x 50 + 8 x 35 / 8 x 50 + 8 x 35 / 6 x 55 + 6 x 40 / 6 x 55 + 6 x 40 / 4 x 60 + 4 x 45 / 4 x 65 + 4 x 45 - 22.08

hantle skos 30 + sciaganie draz wyc grn do karku
10 x 17.5 + 10 x 40 / 8 x 20 + 8 x 45 / 8 x 20 + 8 x 45 / 6 x 22.5 + 6 x 50

hantle skos dol + przyciaganie raczek do brzucha
8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 24 / 8 x 17.5 + 8 x 24 - 31.07
10 x 15 + 10 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 24.5 / 6 x 20 + 6 x 28 / 6 x 20 + 6 x 28 - 07.08
8 x 17.5 + 8 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 28 / 8 x 17.5 + 8 x 35 / 8 x 17.5 + 8 x 35 - 14.08
8 x 17.5 + 8 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 28 / 8 x 17.5 + 8 x 35 / 8 x 17.5 + 8 x 35 - 22.08

WL wasko + modlitewnik mlotki
8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 - 31.07
8 x 40 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 / 8 x 50 + 8 x 25 - 07.08
8 x 45 + 8 x 20 / 8 x 45 + 8 x 25 / 8 x 45 + 8 x 25 / 6 x 45 + 8 x 25 - 14.08
8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 - 22.08

cardio
25 min rower - 31.07
30 min rower - 07.08
20 min bieznia - tryb hill - 3 min trucht (8km/h) / 3 min marsz (6km/h) - 14.08
15 min orbitrek - 5 min spokojnie + 3*(0.5 min max + 1 min spokojnie) + 5 min spokojnie - 22.08



trening bardzo fajny - pompka na klacie odczuwalna tylko cos mi sie poyebalo i zrobilem o 2 cwiczenia za duzo ... no trudno, kortyzol moze mnie nie zje z tego powodu

z miska troche mnie ponioslo ale na zaplanowane w ostatnim posilku jajka nie mialem juz ochoty wiec na szybko przed snem walnalem szejka

podobno liczy sie bilans tygodniowy wiec w nastepnych dniach troche utne i bedzie git

pozostal mi miesiac wolnosci ...


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-08-23 07:29:23