Zaczynam regularne treningi na siłowni i w tym celu chciałbym dać do oceny FBW który ułożyłem.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Wypychanie nóg na suwnicy 2s
Plecy:
-Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę)
-Wiosłowanie hantlami 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s
-Rozpiętki 2s
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi do czoła 2s
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie 3s
-Skłony tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s
W poniedziałki 15 powtórzeń w serii, środy po 10, w piątki po 5.
Trening wykonuje 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Po treningu około 20 minut biegania. We wtorek i czwartek interwały (HIIT 15s sprint 45 sec trucht X 6) lub tabata. W związku z tym mam pytania:
Czy trening ten, w połączeniu z interwałami, nie obciąża za nadto mięśni nóg ? Czy mógłbym np. ominąć trening nóg w środę ?
Czy rodzaj, ilość ćwiczeń i serii na poszczególne partie mięśniowe jest odpowiednia ?
Czy podciąganie na drążku w którym póki co nie mogę wykonać nawet kilku pełnych prawidłowych podciągnięć mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie ? Czy może zastąpić któreś z ćwiczeń martwym ciągiem ?
Czy jedno ćwiczenie na barki to odpowiednia ilość ? Czy zamiast wyciskania hantli mogę wykonywać szrugsy ?
Dziękuję za pomoc ( oraz konstruktywną krytykę )i proszę o wybaczyć jeśli piszę jakieś głupoty.
Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-07-19 15:31:53