Trening na zwiekszanie masy, bez przybierania tluszczu

Witam,

Przed wakacjami sporo cwiczylem na silowni (ponad rok) i udalo mi sei dobic do 98 kg. Niestety sporo poszlo w brzuch. Aktualnie przez wakacje chce to zrzucic. Nie mam dostepu do sprzetu, wiec moj trening wyglada tak (sumarycznie w ciagu dnia, bo nie mam czasu na jeden dluzszy trening):

1h Rower
1h Bieganie
A6W
50-80 pompek
2 x w tygodniu plywanie

Odzywiam sie zdrowo i umiarkowanie ale nie zagladzam sie. Nie jem na noc.

Widze duze postepy, bo bardz oszybko zbilem wage. Chcialem zapytac jednak o cos innego:

Po powrocie chcialbym przybrac na miesniach, bez wzrostu tluszczu. Bede grywal w pilke i chcialem wrocic na silownie. Czy moglibyscie polecic mi jakis program treningowy? Jakie odzywki? Do tej pory bralem 2 rozne rodzaje kreatyn, HMB, bialko AAKG i spalacze. Oczywiscie nie wszystko na raz - w ciagu ostatniego roku cwiczen.

Bardzo prosze o wskazowki

Dzieki

NIESTETY nie ten dział tutaj otrzymasz odpowiednia pomoc .

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

pozdrawiam

Ale ja nie chce w domowych warunkach...ja pytam o trening jak juz wroce na silownie

Staż treningowy na siłowni: 3
Przed wakacjami sporo cwiczylem na silowni (ponad rok).
hmm ? ;D
podaj jak najwiecej szczegółów o sobie, jakim planem ćwiczyłeś, jaki ciężar w seriach roboczych, coś więcej o tej piłce itd.
jeśli celem ma być masa - musisz mieć ułożoną dietę, dodatni bilans kaloryczny, poczytaj dział odżywianie aby dowiedzieć się wiecej.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.