Trening siłowy w domu dla piłkarza do sprawdzenia

Witam!
Siłowo trenuję już z przerwami około 4 lat (mam 19lat) w tym ostatni rok ze sztangą łamaną. Teraz doposażyłem się w dwie rozkręcane hantle. Trochę gram w piłkę i zależy mi na mocnych nogach (stąd 2 dni w tyg poświęcam tylko i wyłącznie nogom). Obciążenia mam łącznie 70kg (więcej niż sam ważę bo przy 173cm mam 62kg) więc wystarczy mi w zupełności. Chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój nowy plan treningowy i jeśli b ędzie to konieczne podpowiedział mi co zmienić by trening był bardziej efektywny.
tydzień 1
poniedziałek nogi
przysiady na jednej nodze x3
przysiady ze sztangą x3
wykroki z obciążeniem x3
wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem x3
wspięcia na palce obunóż z obciążeniem x3
wtorek ramiona
barki
wyciskanie sztangi w górę x3
unoszenie sztangielek na boki x3
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3
dwugłowe
podciąganie podchwytem x2
uginanie rąk ze sztangą (trzy szerokości węziej niż ramiona szerokość ramion i szerzej i wszystko po 3 serie)
trójgłowe
francuskie wyciskanie x3
pompki na poręczach x3
pompki w podporze o ścianę na tricepsy x3
czwartek nogi
tak samo jak w poniedzialek
piątek klatka i plecy
plecy
podciąganie nachwytem x3
martwy ciąg x3 (tutaj nie wiem czy lepszy na prostych nogach czy z ich uginaniem i prostowaniem)
wiosłowanie sztangą x3
grzbiety x3
klatka
wyciskanie hantli x3
rozpiętki x3
przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu x3
pompki na krzesłach x3
tydzień drugi
poniedziałek i czwartek takie jak w pierwszym na nogi
wtorek
ramiona
barki
arnoldki x3
unoszenie hantli w bok x3
unoszenie ich w opadzie tułowia x3
bicepsy
podciąganie podchwytem x2
uginanie rąk z hantlami x3
uginanie ramienia z łokciem opartym na udzie x3
uginanie ranion siedząc x3
tricepsy
fransuskie hantlami x3
prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3
pompki w podporze tyłem x3
piątek analogiczny do tyg 1 z tą różnicą że wiosłowanie i martwy ciąg są wykonywane hantlami a nie sztangą




do tego wszystkiego we wtorek środę i piątek długi bieg (około 7/8km)
co sądzicie? prosiłbym o mądre wypowiedzi :)

PS: ćwiczenia na klatkę i plecy a także bicesp i triceps będę wykonywał w superseriach by oszczędzić czas :)

zapomniałem jeszcze dodać że w poniedziałek środę i piątek zamierzam robić ABS 2 na brzuch (zatrzymałem się na poziomie 5 więc od niego zacznę teraz)

Nie czytam całości bo nie chce dostać oczopląsu, ale napewno nie jest dobrym pomysłem dzień po nogach walić klate+plecy. Już samo to połączenie wydaje mi się nie w porządku. Nie lepiej trenować 4x/week z tym że nogi w osobny dzień dok***ić konkretnie? Pamietaj, że to duża partia i trzeba czasu, żeby się zregenerowała + jeszcze te treningi piłki

Właśnie dlatego prosze o pomoc bo chcę rozbudować nogi. to jest mój priorytet, ale chcę też ładnie bez koszulki na plaży wyglądać więc nie mogę zaniedbać góry. i nie wiem jak to zrobić. bo jeden trening siłowy w tyg na górę to chyb a troszkę za mało. a może się mylę? dlatego własnie staram się to rozbić na 4 dni a weekendy mam zajęte zwykle bo a to mecze więc trzeba odpocząć a to spotkania z dziewczyną... więc w 5 dni musze zmieścić to wszystko. teraz mam przerwę od piłki i dlatego chciałem się zająć tylko i wyłącznie siłą i masą mięśniową

https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA__cykliczność_str._6-t270595.html