Dieta na mase - do oceny

7.00 Posiłek I 15.30 Posiłek IV
2 jajka na twardo 100 g piersi z kurczaka
2 szklanki mleka 50-100 g ryżu białego
Płatki owsiane Jabłko
1-2 kromki chleba

10.00 Posiłek II 18.30 Posiłek V
150 g twarogu Makaron
50-100 g ryżu białego
Banan
Truskawki
30 g płatek kukurydzianych
2 szklanka maślanki

13.00 Posiłek III 21.00 Posiłek VI
50g szynki z kurczaka lub 250 g serka wiejskiego
szynki wędzonej z indyka
Sałata, pomidor
3-4 kromki chleba

Trenuje o 8.30 i 17.00, nie wiem co wrzucić razem do makaronu po treningu?

Nieczytelna jest ta dieta-rozpisz ją tutaj(od razu podliczy Ci wartości): [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie]
Podaj też swoje zapotrzebowanie i typ budowy

I uwzględnij pewne poprawki:
1.Wyrzuć płatki kukurydziane(możesz dać owsiane/kaszę kuskus,jaglaną)
2.Szynkę zamień na mięso/rybę
3.Jak maślanka to naturalna
4. Warzywa/owoce dajesz do każdego posiłku

Napisz też jaką masz aktywność w ciągu tygodnia

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 19:41:07

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.