Dieta do oceny 88 kg masa amator diet

Witam,

kilka info o mnie:

- waga - 88kg
- wzrost - 181 cm
- wiek - 25 lat
- staz - 6 mc
- cel - masa miesniowa
- dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW
- Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour
- Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy
- Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km

Wczesniej założyłem post w którym opisalem, że nie moge dużo jesc z braku apetytu oraz pracy (operator koparko-ladowarki najczesniej 7-17). Stworzylem jakas diete z która może bym sobie poradził ale widze, że brakuje 200 g wegli, jak to uzupelnic? czy w ogole ta dieta ma jakis sens?

Sniadanie I 30 min po przebudzeniu:
- muscle peak inner armour 44 g
- 3 x jajo całe
- 250 ml mleka 2%
- banan

B - 53g W - 60g T - 23g - kcal 628

Sniadanie II - koło 10-12
- chleb ciemny 150 g (6 kromek)
- szynka z indyka chuda 100g
- orzechy 100g

B - 53,7g W - 88g T - 50g - kcal 1046

Obiad przedtreningiem 1,5-2h

- ryż biały 100g
- piers z kurczaka 200g
- kukurydza i ogorek - 100g

B - 51g W - 87g T - 4g - kcal 595

Po treningu

- Muscle Peak 44g
- 2 x banan
- makaron 100g
- mleko 250 ml

B 48g W - 147g T - 8,2g - kcal 890

Suma: B -205,7 g W -382g T - 85,2 g - kcal 3159

Moje zapotrzebowanie na na kalorie 3473 dodałem 500 i rozbilem na b/w/t. Bialek liczylem 2.27g/kg (wyszlo 2,33) wegli 6,7g/kg (nie udalo sie bo wyszlo 4,3) tłuszcz 1g/kg (wyszło 0,96g/kg) . Bardzo zle?

Nikt nic nie powie? wszyscy na silowni?:)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.