2 miesiące - efekty? Dieta + plan do oceny.

Witam :) Na początek ankieta. Dodam tylko, że trening to plan Mawashiego dla początkujących (mieszane ćwiczenia z wersji łatwiejszej i trudniejszej, żeby mi odpowiadały [na plecy negatywy, gdyż mam 0 podciągnięć])

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : ~67-69
Wzrost : 174
Staż treningowy: Brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, obecnie przed sezonem, będzie rzadziej, żeby na początku nie spalać co zjem, jak stopniowo podbiję kalorie to 2-3 razy w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak.
Stan zdrowia: Dobry, cały rok szkolny bez choroby, tylko w wakacje mnie nęka, ale do I treningu przejdzie. Brak przeciwwskazań, lekarz kazał głównie ćwiczyć klatkę i plecy przez chorobę kręgosłupa (bodajże kifoza?).
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wcześniej brak, obecna dieta tutaj (dopracowywana z tematem): https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny__endomorfik-t873871.html
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Bardzo małe
Cel/problem/opis: Skok masy mięśniowej w 2 miesiące z planem Mawashiego, później skończenie Mawashiego i może coś bardziej profesjonalnego :)

Plan:

1)Spięcia brzucha 12/14
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/16
3) Wykroki 12-15 powtórzeń (bez obciążeń, przynajmniej przez najbliższy miesiąc) 12/13
4)Negatywy na drążku nachwytem 8/9
5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk (robione szybko, tylko wtedy czuję klatkę) 10/11
6) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/10
7)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/12
8) Pompki w podporze tyłem 12/13
9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 10/11

Hantelka na razie tylko jedna, tak więc ręce na zmianę pracują.

Pytanie moje takie, czy po 2 miesiącach będą możliwe widoczne gołym okiem efekty w przyroście masy mięśniowej, bo moje obecne ciało jest żałosne, potrzebuję motywacji zazwyczaj, więc jak w 2 miesiące coś osiągne - będzie z górki :)

Z góry dzięki za odpowiedzi :)

zgłoś się do Wróżbity Macieja może ci odpowie.

Chodziło mi o to, czy jest to w ogóle osiągalne z takim planem i dietą, niż bardziej to, czy za 2 miesiące będę miał +2 w bicepsie czy -1.
W każdym bądź razie - riposta słaba, kilka razy przeżuta, wypluta , podeptana i jeszcze raz żuta.
Proszę o pomoc kogoś inteligentniejszego :)

Oczekujesz inteligentnej wypowiedzi, to nie wiem po co zadajesz takie pytanie :)
Nie spróbujesz to się nie dowiesz, a jak Ci ktoś odpowie, że nie, nie będzie efektów, to nie będziesz ćwiczył ?

Micah haha
Co do tematu, na 100% nie powiemy Ci, że będą efekty. Zazwyczaj po kilku miesiącach jakieś efekty są jeśli masz odpowiedni plan, diete, geny itd.
Byc może to nie brak motywacji a tzw. słomiany zapał. Warto dużo o tym myśleć i się nigdy nie poddawać.
Co do planu widze, że masz problemy z kręgosłupem więc nie wiem czy FBW będzie dobre.
Ale może warto o nim poczytać w tematach podwieszonych.
I na koniec, czy będa efekty czy nie to zalezy od Ciebie bo sukces przed wysiłkiem jest tylko w słowniku jak to się mówi.

Będę ćwiczył, ponieważ plan poprawia kondycję - na tym także mi zależy. Efekty są dla diety - rodzice powiedzieli, że jak nie będzie efektów, to nie mają zamiaru wywalać kasy na moje "głupoty".
chackudd - plan to ACT, wykonywany w obwodach, zaczyna się od 2 obwodów, toteż powtórzenia są rozpisane na 2 obwody :)

tak jak napisał chackudd na efekty wizualne trzeba ciężkiej pracy i czasu, najlepszym wyjściem będzie wziąć się za trening i trzymać się michy i planu, a efekty sam zauważysz po czasie ;)

Zmieniony przez - micah w dniu 2012-07-19 19:26:46