Masa + Capoeira nietypowe rozwiązanie

Witam mam dość nie typową sprawę ponieważ ćwiczę capoeire
Jak wiadomo każdy kto ćwiczy capoeire nie jest "na masie"
poza tymi co biorą odżywki .
Mój plan jest taki do końca września masa mięśniowa
a potem chciałbym połączyć capoeire oraz siłownie (dalej masa)
Ma to sens ?
Na capoeirze dużo się spala , ale kondycja przybiera na sile
oraz czy to wykonalne bez odżywek (jeżeli nie czy mogę zakupić kreatynę w moim wieku wzroście i przy tym stażu ok. 9 miesięcy bez przerwy)

To zalezy od:

-diety
-ilości snu
-ile razy w tygodniu masz treningi, jak długo i jak intensywne ?
-ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć na siłowni i jakim planem ?

Kreatyna tutaj nic nie da, bałbym się raczej o to czy potem wyrobisz z regeneracją.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-07-19 20:36:38

Capoeira treningi 3 razy w tyg. wtorek czwartek piatek
1h-2h trening trwa zależy jak trener ma czas
co do intensywności to spora

Odnośnie siłowni to klasyczna masa myślałem o pon, sroda , piatek
ilość snu to 9 h mogę zwiększyć max. do 11 h
A co do diety to taką jak powinno się stosować 1kg ciała 2g białka 1kg ciała 5-8g węgli oraz 1 kg ciała 1g tł.

Siłownia w ten sam dzień co treningi odpada, co jest twoim priorytetem ?

Chcę zapytać czy mogę być tzn. "szafką" ćwicząc capoeire oraz czy mogę miec przy tym niezłą kondycję

Możesz jeśli to odpowiednio ustawisz, w takim ustawieniu jak ty masz prędzej złapie cię przetrenowanie niż złapiesz masy. Zbudujesz masy a potem powiększysz aktywność fizyczną znacznie przez co ilość składników odzywczych których będziesz potrzebował aby utrzymać [a nie zbudować] masę będzie dużo większa.