Bellz
A dało by rade go jakoś skorygować czy jest tak fatalnie ze wszystko do wymiany ;d ?
znalazlem jeszcze cos takiego moze ten ujdzie ?
LEGS - PONIEDZIAŁEK
Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka
Przysiad ze sztangą na plecach 5x5
Suwnica 4x6
Wykroki 4x6
Wspięcia 5x max
Allahy 5x max
PUSH - ŚRODA
Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6
Dipsy techniką na triceps 4x6
Francuz leżąc sztanga łamaną 3x8
PULL - PIĄTEK
Drążek 4x6
Martwy Ciąg 3x rozgrzewka
Martwy Ciąg 5x5
Wiosłowanie hantlem do klatki 4x6
Face Pulls 3x8
Uginanie na biceps hantlami 3x8
Zmieniony przez - Bellz w dniu 2012-09-12 18:27:46
znalazlem jeszcze cos takiego moze ten ujdzie ?
LEGS - PONIEDZIAŁEK
Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka
Przysiad ze sztangą na plecach 5x5
Suwnica 4x6
Wykroki 4x6
Wspięcia 5x max
Allahy 5x max
PUSH - ŚRODA
Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6
Dipsy techniką na triceps 4x6
Francuz leżąc sztanga łamaną 3x8
PULL - PIĄTEK
Drążek 4x6
Martwy Ciąg 3x rozgrzewka
Martwy Ciąg 5x5
Wiosłowanie hantlem do klatki 4x6
Face Pulls 3x8
Uginanie na biceps hantlami 3x8
Zmieniony przez - Bellz w dniu 2012-09-12 18:27:46
