Trening z hantlami - hantla maximum 10 kg

ma 16 lat mój wzrost to 184 a waga to 61.1 kg. W przyszłym tygodniu będę miał ławeczkę, chce robić następujące ćwiczenia :
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, nachwyt 2x12powt.
- Rozpiętki na ławce skośnej 2x12powt.
- Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x1powt.
- Wyciskanie hantli leżąc, chwyt wąski 2x12powt.
Ten zestaw ćwiczen stosowałbym przez 2 tygodnie (codziennie od poniedziałku do piątku, w sobote i niedziele przerwa). następnie zwiększałbym serie, np. przez kolejne 2 tygodnie 4x12powt. Z góry dzięki za poprawki :D

Zdecydowanie za mało ćwiczeń, jedynie na kilka partii mięśni. Gdzie są ćwiczenia na nogi, brzuch?
Ćwicząc 5 dni bez przerwy prędzej zrobisz sobie krzywdę niż coś osiągniesz.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Na brzuch bedę robił normalne brzuszki, a na nogi :
- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12powt.
- Martwy ciąg z hantlami 3x12 powt.

Zmieniony przez - vasperr w dniu 2012-07-19 22:59:21

resumując :
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, nachwyt 2x12powt.
- Rozpiętki na ławce skośnej 2x12powt.
- Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x1powt.
- Wyciskanie hantli leżąc, chwyt wąski 2x12powt.
nogi:
-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12powt.
- Martwy ciąg z hantlami 3x12 powt.
brzuch:
-Spięcia brzucha na ławce skośnej w dół 3x12 powt.
Czy dobrze teraz ?

Zmieniony przez - vasperr w dniu 2012-07-19 23:11:45

Zmieniony przez - vasperr w dniu 2012-07-19 23:12:31

źle, gdzie triceps,biceps,plecy,barki? w ogóle ten plan to porażka, ułóż zwykle FBW i wykonuj 3x w Tyg.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.