czy to wystarczy ?

Witam, mam 16 lat ważę 61.1 kg i mierzę 184 cm. Od przyszłego tygodnia będe w posadaniu ławeczki regulowanej,do treningu będę używał hantli- hantla max 10 kg:
klata i biceps:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, nachwyt 2x12powt.
- Rozpiętki na ławce skośnej 2x12powt.
- Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x12powt.
- Wyciskanie hantli leżąc, chwyt wąski 2x12powt.
nogi:
-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x12powt.
- Martwy ciąg z hantlami 2x12 powt.
brzuch:
-Spięcia brzucha na ławce skośnej w dół 2x12 powt.

Ten zestaw ćwiczen stosowałbym przez 2 tygodnie, następnie zwiększałbym serie, np. przez kolejne 2 tygodnie 4x12powt. Proszę o poradę, i z góry dziękuję za poprawki.

Witam.
Zdecydowanie nie wystarczy.
Należy trenować całe ciało ,nie tylko wybrane grupy mięśniowe.

Pozdrawiam.

Jak wyżej. Ze swoim zestawem możesz próbować ułożyć sobie jakieś bardzo proste FBW. Przydałby się jeszcze ewentualnie drążek. Możesz też próbować z treningiem obwodowym. Ale miej świadomość, że obciążenie i gryf dobrze będzie dokupić.

a tą ławeczkę to masz od kogoś czy sobie kupiłeś? wypadało by troszke obciążenia skołowac i zaopatrzyć się w drążek do podciągania