FBW + bieganie po odchudzaniu

Witam!

W grudniu postanowilem wziac sie za siebie, wazylem prawie 90kg. Zaczalem cwiczyc i normalniej jesc. Diety jako takiej nie mialem (bylem zmuszony jesc to co wszyscy w domu), glownie wyeliminowalem niezdrowe jedzenie, slodycze, jadlem normalne domowe posilki, ograniczylem spozycie weglowodanow na rzecz bialka, jadlem duze ilosci jajek i twarogu. Zaczalem trenowac FBW 4 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe jezdzilem okolo godzine na rowerze stacjonarnym. Po 2 miesiach przerwalem trening bo zblizala sie matura i nie mialem checi ani czasu na trening. Od miesiaca z powrotem cwicze FBW i mam zamiar zaczac biegac po godzinie w dni nietreningowe, zeby zrzucic jeszcze troche tluszczu i nabrac kondycji.

Moj plan FBW:
Wyciskanie sztangi 3s
Rozpietki 2s
Military press 2s
Wioslowanie sztanga 2s
RDL 3s
Martwy ciag 2s
+ na brzuch russian twist 3s

Nie moge wykonywac przysiadow ze sztanga ze wzgledu na brak stojaka.

Od grudnia zmienilo sie:
waga: 90 - 68
obw. klatki: 102 - 93 (troche tluszczu zlecialo)
obw. pasa: 96 - 72 (brzuch nie jest plaski, widoczna jest oponka)
obw. bicepsa: 38 -34
obw. uda: 63 - 52

Chcialbym sie dowiedziec, czy tym treningiem i bieganiem moge uksztaltowac jako taka sylwetke bez porzadnej diety? Chcialbym dazyc do tzw. "sylwetki plazowej". Zostac przy takim treningu czy moze dokonac jakichs zmian? Zalezy mi tez na zrzuceniu tluszczu z brzucha - nie jest plaski i widoczna jest jeszcze oponka. Z ewentualna dieta na mase moze byc klopot, gdyz jestem zmuszony jesc w domu to co wszyscy.


Zmieniony przez - PanKoksik w dniu 2012-07-20 04:23:00

Witaj.
Może nie jestem super-specjalistą, ani nie mam długiego stażu na tym forum ale powiem Ci tak:

Nie istnieje coś takiego jak miejscowe zrzucanie tłuszczu. W miare jak będziesz uprawiał sport, odpowiednio się odżywiał, dbał o dostarczenie organizmowi niezbędnych składników i wywalał z menu niepotrzebne składniki sylwetka będzie się poprawiała.

Trening FBW - dobry wybór, odpowiednio dobrany zestaw cwiczeń pozwoli Ci uzyskać właśnie taką sylwetke "plażową".

Polecam mój temat. Też jestem po redukcji, też biegam i też zaczynam przygodę z siłownią. Rad udzielali w nim Crazy-Thug i traktor czyli uznane autorytety z tego forum.
Link:
https://www.sfd.pl/FBW_dla_początkującego.-t872678.html

Jeśli chodzi o dietę polecałbym sledzić wątki w których udziela się Koniu151 - kolejny autorytet, tym razem w dziedzinie diety.

PanKoksik

facet powiedz mi skąd ty to wynalazłeś .

Moj plan FBW:
Wyciskanie sztangi 3s
Rozpietki 2s
Military press 2s
Wioslowanie sztanga 2s
RDL 3s
Martwy ciag 2s
+ na brzuch russian twist 3s

pomieszanie z poplątaniem .

następna sprawa jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach ?

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przysiadow nie robilem bo nie mam stojakow. Do wyciskania i RDL biore teraz max. obciazenie jakim dysponuje, czyli 60kg.

Tomasz1405, to co bys radzil zmienic w tym FBW?

1. DOKUPIC WIECEJ OBCIAZENIA.
2. DOKUPIC STOJAKI!!!
3. KONTYNUOWAC PLAN(oczywiscie po poprawkach)
4. ZACZAC JESC!!!


wazysz 68 kg ?

wiec:

bieganie,low-carb....i inne duperele

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-20 15:25:15

Taki plan moze byc?

Przysiady 3s (dopoki nie kupie stojakow to powinieniem dac rade z mniejszym obiciazeniem wziac sztange z podlogi)
RDL 3s
Wyciskanie 3s
Wioslowanie nachwytem 2s
Wyciskanie zolnierskie 2s

Dodac cos na biceps/triceps albo dorzucic podciaganie na drazku?

Moim celem jest taka sylwetka

Da sie ja osiagnac odpowiednia dieta na mase i tym treningiem FBW?


Zmieniony przez - PanKoksik w dniu 2012-07-20 16:58:09

Pomoże ktoś? :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czy taki trening moze byc?

Przysiady ze sztanga 3s
RDL 3s
Wyciskanie 3s
Wioslowanie nachwytem 2s
Wyciskanie zolnierskie 2s

i cos na brzuch:
unoszenie nog w lezeniu 3x15
spiecia tylowia 3x15
russian twist 3s

Teraz w ciagu ostatniego miesiaca przybralem na wadze 1,5kg (waze teraz 69,5) a w pasie stracilem 2cm - to chyba miesnie?

Zmieniony przez - PanKoksik w dniu 2012-07-26 01:30:25

przeczytaj moj post:

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html