FBW na mase - Pare pytań

Witam ćwicze tym planem juz jakiś czas i mam pare pytań co do niego.
1)Wiosłowanie sztangą - Czy sztange przyciągamy do Klaty czy może do brzucha?
2)Wyciskanie sztangi z za glowy- Czy to można robic na siedząco?
3)Uginanie ramion ze sztanga - Mam modlitewnik to lepiej robic na nim czy bez niego?
Wiem ze te pytania mogą byc banalne ale po prostu chce sie upewnić czy dobrze robie te plan.

FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

uzupełnij i wklej ankietę działu.

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-20 11:17:09

"FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu "

mało aktualny artykuł .

biceps i triceps trenowany przy jednym zestawie - bardzo słaby pomysł .

a konkretną pomoc możesz uzyskać jeśli wykonasz to o co kolega prosi wyżej .

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 17

Waga : 166

Wzrost : 175

Cel treningowy : nepszy wygląd

Staż treningowy na siłowni :4 miechy

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangelki,ławka, modlitewnik.

Dieta : staram jeść zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Odżywka białkowa

Ostatnio przerabiany plan: Fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x40,martwy ciąg 5x60,wyciskanie na ławce 5x55

proste rozwiązanie jesteś dopiero na początku drogi .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

ok dzięki tylko jeszcze jak wygląda ten rdl (rumunski martwy ciag) i nie mam drążka czym można zastąpić?

RDL





Zamiast drążka ( koniecznie kup to złoto wśród ćwiczeń ) " invert row "

Tomasz wiesz co nie stać mnie na takie urządzenie może masz jeszcze jakiś inny pomysł?

drążek wiele nie kosztuję , ale ci podałem możliwość zamiany popatrz wyżej " invert row "

ławka gryf i tyle w czym problem ? przecież chyba posiadasz ławeczkę i gryf do wyciskania ?

aha ok dzięki już rozumiem