Zmiana trenignu

Witam

Krótko.. Chcę zmienić sylwetkę z masowej na bardziej kulturystyczną...

Wiek:22
Waga:92,3
Udo:65
Witka:46,5
pas:86
klatka: 133


Fat: 20,1%
Fat mass:18,6
FFM: 73,7
Muscle Mass: 70,1
TBW: 52,7
TBW%: 57,1%
Bone Mass: 3,6
BMR: 9242 KJ 2209KCL
Metabolic Age: 28
VUSCERAL FAT RATING: 6
BMI: 31,9

Dieta wysoko białkowa i węglowodanowa:
290g Białka
300g Węgla

Trening typowo siłowo masowy:

1. Klatka
1)Prosta 4x10
2)Skos góra 3x10
3)Super seria Maszyna3x15 + Rozpiętki 3x15
4)Rozpiętki bramka 3x10

2.Biceps Triceps
1)Łwaka wąski chwyt 3x10
2)Wyciąg Wąski chwyt trójkąt 3x10
3)Super Seria łapki nad chwytem 3x10 + 3x10 podchwytem
4)Pompki

1)Hantle 4x10
2)21stki jedynki 3x
3)Brama ściąganie linek

3.Barki Nogi

1)hantle 4x10
2)maszyna boki z prowadnicami w górę 3x10
3)Rozpiętki 3x10
4)Super seria rozpiętki maszyna + linki 3x10


1)Przysiady 3x10
2)Suwnica 3x10
3)4ki 3x10
4)2jki 3x10

4.Plecory
1)Podciąganie :) 3x10
2)Maszyna ściąganie z góry 3x10
3)Wyciąg ściąganie linki przed siebie do klatki 3x10
4)Martwy ciąg 3x10

Oczywiście codziennie zaczynam robić interwały... 30min
5-chud
2-bieg

2min cool down...

Zapomniał bym...
Całkowity brak SSA
Suplementacja:
RIPPED FREAK
Anabolic stack (z FA)
MP KERTKA


Co o tym sądzicie ?

od razu widac ze barki robione z nogami

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A ja mam pytanie do autora tematu. Jak Ci przybywało kg to tatuaże się nie rozciągały? Ja jeszcze tylko 5 kg przytyję ale się trochę o to boję ale widzę, że Ty konkretnie z wagą stoisz i jak Tobie się nie rozciągnęły to mi też nie powinny.

Nie chce mi sie rozszyfrowywać nazw ćwiczeń. Możesz napisać to jakoś czytelniej?

P.S. Rozpietki nie są ćwiczeniem angazującym głównie m. naramienne.