Plan Treningowy na Mase do oceny

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle
Dieta: Tak ( 2 tydzień)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: Gainer,Kreatyna ( 8 dzień)
Ostatnio przerabiany plan: Fbw
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce 78kg, MC 145kg
Przysiad 110




Witam. Proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualne poprawki.

Niedziela: Klata+Biceps+Brzuch
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10

Biceps:
Uginanie ramion szerokim chwytem 3serie
Uginanie ramion hantlem z podporą o kolano 3serie
"21" 3 serie

Brzuch
Brzuszki 4 serie
Unoszenie nóg w leżeniu 4 serie

Poniedziałek: Plecy+Triceps+Brzuch
Plecy:
Wiosłowanie 4 serie (robić podchwytem czy nachwytem?)
Martwy Ciąg 4 serie
"Dzień Dobry" 4 serie
Wiosłowanie Hantlem 4 serie

Triceps:
Wyciskanie Francuskie w leżeniu 4serie
Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej
Pompki odwrotne z obciążeniem 4 serie
+Brzuch

Środa: Nogi+łydy+Przedramiona
Przysiady 4 serie
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie

Łydki: Wspięcia na palce 4 serie

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
Oraz nachwytem 4 serie
+Brzuch

Piątek: Barki+Kaptury
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie
Unoszenie sztangi w przód 4 serie

Szrugsy 4 serie
+ Brzuch

Zmieniony przez - Darui11 w dniu 2012-07-20 12:34:05

Zmieniony przez - Darui11 w dniu 2012-07-20 12:39:20

Ostatnio przerabiany plan: Fbw

Pokaż ? i dlaczego zmieniasz ?

Uprawiane inne sporty: Boks

ile razy w tygodniu i czy jest to twoim priorytetem ?

FBW zaprzestalem robic bo rok szkolny sie skończył a tam miałem dostęp do siłowni 3x w tygodniu.
A boks 2 razy w tygodniu

"FBW zaprzestalem robic bo rok szkolny sie skończył a tam miałem dostęp do siłowni 3x w tygodniu"

trochę nie rozumiem ? albo nie doczytałem a teraz ile razy masz dostęp .

czy boks to priorytet chcesz się rozwijać w tym sporcie ? nie odpowiedziałeś ?

teraz ćwicze w domu wiec dostęp do sprzetu ktorego napisałem w 1 poscie mam caly czas
a co do boksu nie mam zamiaru sie rozwijać trenuje poprostu dla zabicia czasu