partia 2 x tygodniowo sprawdzenie

Witam!
Ułożyłem sobie plan na powrót na siłownie, będzie to partia 2 x tyg(wiem że wiele osób zaproponuje fbw po przerwie(siłowni nie było ale było bieganie 4 x tyg), ja jednak wolałbym partia 2 x tyg bo nigdy go nie ćwiczyłem i wydaje mi się ciekawy.

DODAM iż jest to trening w którym koniecznie chcę rozdzielić siady i MC.


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

poręcze 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Francuz leżąc 4 s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

Przysiady tylne 3 s
uginanie nóg leząc 2s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie chwytem młotkowym 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko hantle 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).


podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

Wykroki 4s
żuraw 3s
wspięcia na palce 3s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

"Staż treningowy na siłowni: machałem 2 lata ale teraz była przerwa "

jak długa przerwa ?

czy wyniki które podajesz to aktualne ?

Korzysta się zawsze z najprostszych rozwiązań .

Więc tak:
Przerwa 3 miesiące.
Wyniki aktualne.
Rozumiem, też jestem za tym ale chciałbym spróbować czegoś nowego niż fbw:)

Ale wracasz tu nie plan chodzi a o powrót do kontroli podstawowych czynników warunkujących twój postęp , bierzesz program oparty o podstawowe boje czy to FBW ( moim zdaniem powinieneś wybrać ) czy SPLIT jeśli już polecam podział PUSH.PULL.LEG i zasuwasz

Ok ale czy plan przedstawiony przeze mnie nie jest oparty na ciężkich ćwiczeniach?Drążek,MC,siady,wiosło,poręcze...

Proszę o odp:)