rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce.
12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa
16 2 kanapki z szynka
przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad
ok 21ostatni posilek, raczej bialkowy.
do tego stosuje suple:
bialko 2x dziennie po 30g
bca 4 tab na dzien
spalacz 2x na dzien po 2 tab.
moj plan treningowy to:
Klatka i Plecy
Wyciskanie sztangielek plaska 25-20-15
Rozpietki na skosnej 20-18-16
Wioslowanie 25-22-18
Prostowniki na maszynie greckiej 3x20
Brzuchy w scyzoryku 3x max
Klatka w bramie 3x20
Sciaganie waska lub w opadzie 3x20
Wyciskanie na w dol 25-20-16
Areobik 30 minut
Biceps i Triceps
Podciaganie 3x max
Biceps sztangielki 25-23-20
Triceps do czola 25-20-15
Brzuch
Biceps w bramie 3x20
Biceps lamany lub modlitewnik 25-20-15
Super seria: (na zmiane)
Triceps jedna reka 3x20
Triceps wyciag 3x20
Brzuchy z pilka
30 min areobik
Barki i Nogi
Podciaganie 3xmax
Przysiady 4x15
Sztangielki wysokosc oczu 25-23-18
Wyciskanie nad glowe 25-20-18
Brzuchy
Suwnica lydki 3x20
Tyl barkow na linkach
Brzuchy
Areobik 30minut
prosze o opinnie,
pozldrawiam.