Plan na mase do poprawki

Siema :) Odrazu zaznaczam ze nie nóg nie wkleiłem specjalnie gdyz trenuje piłke nożną i po treningu piłkarskim (3x w tygodniu) nie dam rady robić nóg są one zbyt juz "zajechane". Wydaje mi sie ze plecy mam zle ułozone ...
Staż: pol roku
Pon. Klata, Triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8
Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8
Wyciskanie Hantli na skosie 10 10 8 8
Rozpietki na skosie 10 10 8 8

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc 10 8 8
Wyciskanie Sztangi Wąski uchwyt 10 8 8
wyciskanie Hantli zza glowy siedząc 10 8 8

Wtorek:
Plecy, Przedramie

Plecy:
Sciaganie drążka za glowe na wyciagu 10 10 8 8
Wiosłowanie Sztanga 10 10 8 8
Wiosłowanie Hantla 10 10 8 8
przyciaganie do siebie drazka z dolu na wyciagu siedzac

przedramie:
uginanie ramienia nachwytem/podchwytem 10 10 8 8

Sroda - Wolne

Czwartek: Biceps, barki
Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 10 10 8
Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 10 10 8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10 10 8

Barki
Wyciskanie Sztangi od klatki siedzac 10 10 8
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 10 10 8
wznosy ramion na boki stojac 10 10 8
szrugsy 10 10 8

Piatek:
Klatka Bicpes
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8
Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8
Wyciskanie Hantli na skosie 10 10 8 8
Rozpietki na skosie 10 10 8 8

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 10 10 8
Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 10 10 8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10 10 8

Nie wypełniłem do końca ankiety i przypakdowo wyslalem wiadomośc nie moge jej uzupelnic ?^.-







Zmieniony przez - Swider w dniu 2012-07-20 16:49:27

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.