szyfrliter
Mam prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chciałbym abyście ułożyli mi serie tak aby było najlepiej Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram się mimo tego i proszę was o POMOC.
PS: nie biorę żadnych odżywek ch** wie czego - nie znam się na tym
I nie mam żadnej diety. Dodam ze za 3 miesiące mam 18 lat i wk***ia mnie moje Ciało.
___________________
Mój wzrost: 176
Waga: 80
___________________
KLATA: 1 DZIEŃ
Pompki: x6
15 12 12 10 10 10
Rozpiętki: x6
20 15 12 10 10 10
Przenoszenie x6
12 12 10 10 10 10
BICEPS: 2 DZIEŃ
Stojąco: x6
12 12 10 10 10 10
Na kolanie: x6
15, 12, 12, 10 10 10
BRZUCH: 3 DZIEN
Brzuszki: x6
40 40 30 30 40 35
Bieganie.
Minimalnie 1 godzina dziennie.
I znów...
1-2 dni odpoczynku i od nowa to samo.
PS: nie biorę żadnych odżywek ch** wie czego - nie znam się na tym
I nie mam żadnej diety. Dodam ze za 3 miesiące mam 18 lat i wk***ia mnie moje Ciało.
___________________
Mój wzrost: 176
Waga: 80
___________________
KLATA: 1 DZIEŃ
Pompki: x6
15 12 12 10 10 10
Rozpiętki: x6
20 15 12 10 10 10
Przenoszenie x6
12 12 10 10 10 10
BICEPS: 2 DZIEŃ
Stojąco: x6
12 12 10 10 10 10
Na kolanie: x6
15, 12, 12, 10 10 10
BRZUCH: 3 DZIEN
Brzuszki: x6
40 40 30 30 40 35
Bieganie.
Minimalnie 1 godzina dziennie.
I znów...
1-2 dni odpoczynku i od nowa to samo.
Krzysztof Piekarz
94Maly
QUEBLO
