Pomoc dla początkującego - nawyki żywieniowe

Witam, jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Sprawa wygląda następująco. Nigdy nie przywiązywałem wagi do diety ot po prostu jadłem co się dało i co było. Na dzień dzisiejszy chciałbym to zmienić.

W tej chwili pracuję przy komputerze, mieszkam z dziewczyną także nasz budżet żywieniowy jest raczej przeciętny. Czytałem podwieszone tematy, niby dużo wiem ale w praktyce nie bardzo wiem co powinienem jeść a co nie. Raczej nie mam szans realizować diety w 100%, ale chciałbym zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze.

Mam 26 lat - 175 cm wzrostu i 72 kg wagi - jestem raczej szczupły, zacząłem intensywnie trenować - więc potrzebuje jak najwięcej kalorii.

Chciałbym bardziej doświadczonych kolegów prosić o poradę co w moim pożywieniu jest absolutnie do wyrzucenia, co można dodać, co zastąpić.
W większości (oczywiście nie codziennie) przypadków mój jadłospis wygląda tak:

Śniadanie:
Płatki śniadaniowe z mlekiem / kanapki z polędwicą / serem + warzywo (pomidor, ogórek, papryka)

Drugi posiłek:
kanapki z polędwicą + warzywo / parówki drobiowe na ciepło / jajecznica z kiełbaską

Obiad:
Ziemniaki + kurczak / mielone / schabowe / + surówka / spagetti / domowa pizza
Od czasu do czasu zupy.

Kolacja:
najczęściej kanapki z mięsiwem

Jak widać jadłospis młodego człowieka, po za domem.

Co lubię:
- Lubie pić mleko (nie wiem czy to dobrze ale chyba tak)
- Produkty na śmietanie (np. sałatka warzywna)
- Rodzynki, orzechy
- Różnego rodzaju pasztety
- Jajka, majonez
- Owoce: banany, brzoskwinie, jabłka
- między posiłkami podjadać kabanosy, kiełbaskę

Czego nie lubię:
- słodyczy, Chipsów ...itp
- nie przepadam za rybami (wiem, że to źle - ograniczam się np do makreli w sosie pomid. i inne takie przetworzone)
- kalafioru.


Proszę kolegów o poprowadzenie mnie w dobrą stronę.

Nie wiem ile jesz tych kanapeczek ale od tego napewno nie prztyjesz , bo zapewne o to ci chodzi . parówki to syf .Poprostu musisz jesc więcej niż potrzbujesz .mleko mozesz pic bez problemu , poczytaj w kuchni SFD tam masz różne przpisy na zdrowe żarcie i czasami możesz sobie cos przygotowac ..

spike24

Nie wiem ile jesz tych kanapeczek ale od tego napewno nie prztyjesz , bo zapewne o to ci chodzi

Tak tylko wiesz no nie zawsze mam możliwość zjedzenia czegoś sensownego na ciepło, a kanapka jednak dostarcza tam jakaś ilość kalorii (tak mi się wydaje przynajmniej)

Warto między posiłkami zakosić nawet najzwyczajniejszej kiełbasy? - Bo często tak mam.

masz 10 wskazówek zywieniowych skorzystaj z nich masz kupe postów podwieszonych zacznij czytać i zrób obliczenia i wrzuć do oceny

s.m.p.a.

masz 10 wskazówek zywieniowych skorzystaj z nich masz kupe postów podwieszonych zacznij czytać i zrób obliczenia i wrzuć do oceny

Rozumiem, tylko widzisz no nie mam szans aby jeść 5-6 posiłków, chcę po prostu zmienić moje nawyki żywieniowe na lepsze.

Czytałem o obliczaniu zapotrzebowania na kalorie ale nie bardzo mi to wyszło, z drugiej strony nie wiem jak pilnować i zliczać ile kalorii przyjąłem o ile wypiję szklankę mleka to wiem, że spożyłem x kalorii, ale np zjem jajecznicę z cebulką i kiełbaską i co wtedy nie mam pojęcia ile kalorii zjadłem.

Wybaczcie, nigdy nie interesowałem się dietą do teraz. Chciałbym jednak dowiedzieć się czy to co jadam jest do przyjęcia, co ew. dorzucić do swojego jadłospisu.

Nie chce, żeby ktoś tu za mnie coś wyliczał, bo wyjdę na legata z lewymi rękoma. Wg. mnie potrzebuje ok 3000 kal

Pozdrawiam

To może warto wydać 25 zł na wagę kuchenną? Od niedawna zapisuję wszystkie moje posiłki na stronie potreningu.pl

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.