Proszę o diete

Mam 18 lat. Mierze lekko ponad 175 cm i ważę coś około 77 kg. Zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej prowadziłem tryb raczej kanapowca, ale chodzę do III kl LO i oczywiście lubię sport, WF i nie szukam sobie wymówek na ćwiczenie na nim jak to się czasem zdarza u niektórych moich rówieśników. W gimnazjum trochę pływałem (jestem młodszym ratownikiem WOPR i zdobywałem medale w zawodach miejskich i powiatowych), ale ostatnio nie pływam prawie wcale. Zastanawiam się czy od chodzenia na siłownie (codziennie) schudnę czy może rozbuduje mięśnie, a oponka na brzuchu zostanie. Chciałem zrzucić koło 10 kg, aby uwidocznić mięśnie budowane na siłowni i dlatego szukam dobrej diety. Dobrej, ale też takiej przy której nie będę musiał się męczyć. Lubię dobrze zjeść. Kebaba raz na tydzień. Jakieś spaghetti czy schabowego. Nie da się ukryć, że to po prostu smakuje. Chciałbym też uniknąć diety, po której odczuje ogólne osłabienie, apatie i przemęczenie. Tym bardziej podczas treningów na siłowni. Dlatego proszę o wskazówki- co jeść czego nie. Oraz ułożenie odpowiedniej dla mnie diety. Dzięki. Pozdrawiam.

Nie dość ze zly dzial to dlaczego chcesz zrzucac mase aby pokazac miesni skoro ich prawie nie masz?Zrob mase gdy bedziesz mial miesnie i rzezbic mozesz.A nie jak dzieciaki ma kaloryfer bo jest chudy..

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj i układaj dietę

Oj chłopie, widać, że jesteś tu pierwszy raz.
Poczytaj forum.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.