Trening do oceny split

Cześć!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: OLE12345
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************
Miałem przerwę kilka miesięcy, teraz chcę powoli wrócić do walki z ciężarami

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
Redukcja i poprawienie sprawności

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
była przerwa ale ostatnio był push pull legs
****STAN ZDROWIA*****************************************

ZDROWY

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

FULL

DIETA JEST

Oto trening jaki ułożyłem, split partia 2 x tyg(bardzo chcę spróbować tego treningu) oparty na samych podstawach bez zbednych izolacji.

A B W A B W W - tak bedzie wygladał trening.

OPCJA NR 1
A
Poręcze/wycisk na płaskiej hantle 3 s
Skos góra 3 s
Wycisk sprzed głowy na barki 3 s
Unoszenie w opadzie 2 s
Francuz od czoła 3 s

B
przysiad tylni 3 s
Drążek 3 s
Wiosło 3 s
MC 3 s
żuraw 3 s
wspięcia na palce 2-3 s

I TUTAJ PYTANIE CZY NIE DAŁO BY SIĘ JAKOŚ RODZIELIĆ MC I PRZYSIADÓW?Przygotowałem opcję nr 2 jako swój pomysł rozdzielnie siadów.

OPCJA NR 2
A1 B1 W A2 B2 W W

A1
Poręcze/wycisk na płaskiej hantle 3 s
Skos góra 3 s
Wycisk sprzed głowy na barki 3 s
Unoszenie w opadzie 2 s
Francuz od czoła 3 s

B1(ciężko)
MC 3 s
Drążek 3 s
Wykroki 3 s
żuraw 2 s
wspięcia na palce 2-3 s
Uginanie ze sztangą 3 s

A2
Poręcze/wycisk na płaskiej hantle 3 s
Skos góra 3 s
Wycisk sprzed głowy na barki 3 s
Unoszenie w opadzie 2 s
Francuz od czoła 3 s

B2(lekko)
Przysiady 3 s
Wiosło 3 s
Uginanie leżąc na brzuchu(dwugłowe) 2 s
Uginanie młotkowe 2 s
wspięcia 2-3 s

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

UP:) odpowie ktoś?

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-07-23 13:46:17

Podziel wg schematu push/pull i po kłopocie. Tu masz w drugim zestawie kumulację najcięższych ćwiczeń, podczas gdy pierwszy zestaw rekreacyjny.