Poprawa kondycji i siła

Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć w warunkach domowych mając do dyspozycji : sztangę 20 kg, hantle 5 kg.
Zależy mi na nabraniu kondycji i siły w sumie masa tez się przyda ;p
Mam 190 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nie miałem styczności ze sportem przez około 5 lat ,mam 17 lat. Nie mogłem ćwiczyć gdyż miałem problemy ze stawami ale już jest w miarę ok. z góry dzięki za wszystkie porady ;p

Radzę na początku przez jakiś czas trening ogólnorozwojowy, by później nie mieć problemów. Do kondycji myślę, że odpowiednie będzie chodzenie na basen oraz trochę biegania.

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.