Jest to mój pierwszy post, a wieć witam wszystkich! Mam nadzieję że wasze porady pomogą mi skutecznie schudnąć : )
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 86
Wzrost : 186
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22%
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z ud oraz brzucha. Moja sytuacja jest taka że większość dnia przesiaduje w pracy. W pracy mam darmowe jedzenie, więc troche o nim opowiem aby wszelakie zmiany mnie nie kosztowały za dużo : )
Są kuchnie dostępne całą dobę gdzie mogę znaleść (z rzeczy raczej porządanych przy odchudzaniu): orzechy (włoskie i pistacjie, innych nie jadam), ziarna słonecznika, jogurt naturalny, owoce,
płatki owsiane, musli nestle, płatki corn flakes(?), mleko, pieczywo wasa/maca/wafle ryżowe(?)
(Czy na pewno to co oznaczyłem (?) jest takie dobre przy odchudzaniu?)
Jest też Lunch dostępny od 12:30 do 14:30 oraz kolacja od 17:00 do 19:00.
Są 3/4 różne potrawy do wybory. Raczej zwykle jakiś filet z kury czy indyka albo ryba jest, plus sałatka/surówka. Tutaj jednak bardziej na oko będę się starał wybierać rzeczy bogate w białko.
Chciałbym powiedzieć jeszcze że mam bardzo duże problemy z 'normalnym' snem przez co przez większość tygodnia jestem na nogach od 12 do 4/5. I tu jeszcze jedno pytanie. Czy eliminacja pierwszego posiłku i dodatkowy posiłek w nocy o 1-2 godzinie jest bardzo zły?
Tak więc rozpiska przy założeniu że udaje mi się wstawać wcześnie (9-10).
1 posiłek 10:00
jogurt naturalny
orzechy włoskie
pistacje
ziarna słonecznika
2 posiłek 13:00
kura
sałatka/surówka
jajka gotowane
sok ze świeżo wyciśniętych pomarańczy (z ilu pomarańczy?)
3 posiłek 15:00/15:30
pewnie najlepiej coś zabrane z obiadu i odgrzane
orzechy włoskie i pistacje
4 posiłek 18:00
jakiś kurczak/ryba/omlet
surówka/sałatka
<trening>
5 posiłek 22:00
ciemny chleb
pomidory
tuńczyk z puszki
6 posiłek 1:00/2:00 (posiłek zapasowy jak źle śpie)
twaróg odtłuszczony
pomidory/inne warzywa (jakie?)
Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 posiłkami. Za bardzo nie wiem gdzie mogę dodać szósty. To jest plan jak śpie normalnie. Jak wstaję o 12 takie są różnice:
-nie ma 1 posiłku,
-jest posiłek 6,
-posiłek 5 zamienia się na 1,
-trening jest po 5 posiłku, a nie po 4.
Dodatkowo nie wpisałem banana, który będzie w moim pierwszym posiłku, oraz zaraz po treningu, oraz nie wpisałem rzeczy oznaczonych (?). Nie jestem co do nich do końca pewien ; ) Jak się okaże że są ok, to dodam je w odowiednich miejscach.
Rozważam dodanie białego ryżu po treningu, oraz płatków owsianych na śniadanie i nie tylko.
Trening to bieganie. Zacząłem w środę (3.6 km), w czwatek miałem 5.2 km i 35 minut biegałem. 'Dziś' jeszcze pójdę biegać ; )
Pytania dot. treningu:
-Słyszałem że wysiłek musi trwać więcej niż 20 minut bo przez te pierwsze 20 minut nie spalamy tłuszczu a dopiero potem, czy jakoś tak. Jest to prawdą?
-Lepiej biegać naczczo, czy po zjedzeniu czegoś lekkiego (ale na tyle mało że da się biegać)
-Czy jest sens codziennie biegać 'do upadłego'?
Dodatkowo w pracy ok 15 i 19 grywam w ping ponga. Wielki wysiłek to nie jest, ale zawsze coś. Czy zjedzenie banana po grze między posiłkami jest bardzo złe?
Jest to bardzo luźny plan, powiedzcie mi proszę co robię źle oraz co mogę dodać do diety.
Do tej pory prowadziłem bardzo niezdrowy tryb życia, a ten plan jest na najbliższe 2-3 tygodnie (chyba że jest w miarę ok :) ). Będę się w międzyczasie starał ogarniać sen.
Brzuszek jest najprawdopodobniej pozostałością po dużej ilości piw (albo smakołyków podjadanych do piwa). Uda mnie najbardziej wkurzają bo o siebie szorują, przez co albo jest mi niewygodnie w krótkich spodenkach, albo robią mi się dziury w długich :<
Postaram się później wrzucić zdjęcia, oraz dodać obwody w ankiecie.
Dzięki i Pozdrawiam
adrianoo
Krzysztof Piekarz
flex1976
Banan
gokuson
