Przejście z FBW

Witam

Przez ostatnie 2 miesiące robiłem FBW:

1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12
2.RDL-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12
3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty)
4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12
5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12
6.Podciaganie-najszerszy grzbietu,biceps3x12
7.wspięcia na palce-łydki 3x20
8. unoszenie nóg w zwisie-Brzuch 3x20

Uznałem że już pora zmienić to na jakiś inny plan np.


Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 powt.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
- WZNOSY BARKÓW 2x10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.


Co o tym myślicie?

Dlaczego "uznałeś", że trzeba zmienić? Co się stało, brak efektów?

1. Podstawowe pytanie , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

2. Trzymasz się metody która sprawdza się w danym momencie . FBW to szkielet na którym budujemy dany program , trenowałeś widzę na 1 zestawie , więc bierz 2 rozbudowane i lecisz dalej .

a nie wklejasz tak okrutne bohomazy

Kolega z zagranicy przyjechał który trenuje już 9 miesiąc i widać efekty, mówił ze FBW to jest... lepiej nie będę cytował by nie otrzymać bana. Mówił że jak zrobię te 2 miesiące to już trzeba zmienić trening nie iść jednakowym "najlepiej co 1,5 miesiąca zmieniać". Tak więc chyba nie muszę tłumaczyć dlaczego posłuchałem kogoś z większym doświadczeniem? I pytanie czy ta zmiana nie była by jednak dobra?

Martwy 40kg/ wycisk 15kg przysiad 20kg

przychodzisz po pomoc albo z niej korzystasz albo nie .

kolega 9 miesięcy a ja 13 lat i co z tego

Martwy 40kg/ wycisk 15kg przysiad 20kg

fundament , dom , dekoracja

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

co do twojego planu czytaj MIT 4 ( nie chcę mi się po raz milion pisać tego samego )

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-07-21 14:28:59

Podasz może gg lub jaki kolwiek kontakt w razie pytań?

Pisz śmiało w tym temacie lub przez SFD nie używam GG .

Czy to FBW jest dobra czy dam rade wyrobić nim kaloryfer,klate,bica? wycisk na poręczach zamieniłem na podobne tylko odpychanie siedząc nie wiem jak to się nazywa i podciągam się na sztandze bo nie mam drążka czy tak też może być dodatkowo dodałęm 9 ćwiczenie od siebie wycisk na maszynie hammera czy coś w tym stylu możesz to sprawdzić :)?

"Czy to FBW jest dobra czy dam rade wyrobić nim kaloryfer,klate,bica"

czyli zestaw dyskotekowy cię interesuję , trenuj NOGI i PLECY będziesz miał porządne mięśnie brzucha i biceps

co mogę sprawdzić wklej ten wynalazek coś stworzył i wtedy będziemy rozmawiać .

Takk zestaw dyskotekowy. Głównie na nim mi zależy a nogi i plecy też trenuję. A jeśli chodzi o FBW to jest na samym początku tematu.