Dieta do oceny

Witam, wszystkich. Mam prośbę do Was o korektę bądź rady co do diety, a mianowicie:
-trening siłowy 4x w tygodniu
-trening aerobowy 3x w tygodniu
Liczba posiłków: 5 dziennie
Cel: Sucha masa mięścniowa
Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Ogólnie rzecz biorąc mała oponka na brzuchu ;/

Dieta:
Śniadanie 7:00
- 4 całe jajka rozmiar "L"
- 4 białka jajka
- 100g płatków owsianych
- 15g orzechów
- łyżka miodu do smaku

Posiłek II 11:00
-100g (ryż, makaron, kasza) lub 300g pieczonych ziemniaków
-150-200g surówki
-200g piersi z kurczaka(wołowiny, indyka) lub 300g ryby
-10g oliwy z oliwek

Posiłek III 15:00 (przedtreningowy)
-100g (ryż, makaron, kasza) lub 300g pieczonych ziemniaków
-150-200g surówki
-200g piersi z kurczaka(wołowiny, indyka) lub 300g ryby
-10g oliwy z oliwek

Po treninug 40g carbo, 50g izolatu

Posiłek IV 19:00 (potreningowy)
-100g (ryż, makaron, kasza) lub 300g pieczonych ziemniaków
-150-200g surówki
-200g piersi z kurczaka(wołowiny, indyka) lub 300g ryby
-10g oliwy z oliwek

Posiłek V 23:00
- 200g chudego sera białego




Zmieniony przez - steven w dniu 2012-07-21 11:13:26

Zmieniony przez - steven w dniu 2012-07-21 11:14:29

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj foto https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal.

Poniżej zdjecie zapotrzebowania i obliczone posiłki

Zapotrzebowanie

W zapotrzebowaniu wyszlo mi ze potzrebuje o 800 kcal wiecej, więc proponujecie dorzucić jeden posiłek czy może zwiększyć ich wielkość??

steven

W zapotrzebowaniu wyszlo mi ze potzrebuje o 800 kcal wiecej, więc proponujecie dorzucić jeden posiłek czy może zwiększyć ich wielkość??

1.Bez znaczenia,zrób jak Ci wygodniej
2. Jaki masz typ budowy? Obniż białko do ~2,2g/kg a podbij w zamian tłuszcz
3.Mało masz warzyw i owoców-minimum 800-1000g dziennie
4.Nie przejdą 3 takie same posiłki w ciągu dnia-wprowadź urozmaicenie-moze Ci się przydać ten art : [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 12:56:14

Dzieki, zabieram się do lektury ;)