Od wczoraj zacząłem redukcję, dzięki krytyce moich zdjęć przez społeczeństwo SFD.
Przedstawiam moją diete, którą sam ulozylem i proszę o małe poprawki.
Śniadanie 9:00
- 2 kromki chleba orkiszowego z pomidorem,serem, wedliną
- 3 jajka gotowane na twardo
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
- herbata/kawa/kakao 250 ml
TRENING 11-13
Po treningu bezpośrednio WPC 30g i banan 100g
Obiad 15:00
- 100g ryżu
- pierś z kurczaka/roladki schabowe ok. 200g
- warzywa
Podwieczorek 18:00
Tutaj właśnie nie wiem co najlepiej dać...myślałem nad serkiem wiejskim i 2 kromkami chleba orkiszowego podobnie jak na śniadanie
Kolacja 21:00
- 200g twarogu półtłustego
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
Suplementacja : WPC, Witaminy Multisport z olimpa, Magnez
Chciałbym jeszcze dodać, że co drugi dzień mam aeroby 40 minut około 18:00 w formie biegania, a gdy jest zła pogoda to worek bokserski.
Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2012-07-21 12:45:55