FBW do korekty

Witam. Chciałbym zmienic swój plan ze splitu na FBW. Proszę o korekte co jest źle. Do tego treningu mam zamiar cwiczyc A6W na czczo z rana. Może do tego biegi ok. 2km-3km, ponieważ mam trochę tkanki tłuszczowej ;/
Oto plan :

1. Przysiad ze sztangą.
2. MC.
3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce.
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie.
5. Wyciskanie sztangą w staniu.
6. Podciąganie na drążku.

A co mogę dac zamiast 6 cwiczenia? Bo to podciaganie cos slabo mi idzie. Jakies 5 pelnych podciagniec zrobie...

Rozgrzewka:
1. Z lekkim ciężarem(np. Sztanga)
2. 50% CD
3. 75% CD

Seria Docelowa :
1. Ciężar docelowy


Do tego 10min na rowerku.
Może byc taki plan?

Zmieniony przez - MasterVeQu w dniu 2012-07-21 14:11:06

a6w to gniot nie program jedynie ci zdrowia napsuję było to już milion razy wałkowane na forum wystarczy użyć wyszukiwarki .

Jeśli ci podciąganie idzie kiepsko ( a to złote ćwiczenie ) podkładasz ławeczkę i pomagasz sobie nogami ewentualnie ćwiczenia " invert row " patrz youtube .

TAK może być

tutaj masz link do tematu gdzie ten program jest z pełnym opisem .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


nie MC a RDL





invert row





PLUS

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-07-21 14:24:21

Nie wiem czy dobrze cie zrozumiałem.
A6W nie robic, tylko zamiast tego robic :
Pn - brzuszki (20p z 10kg na brzuchu)
Śr - Wspięcia na palce (30kg na plecach po 20p)
Pt - Brzuszki
Next week :
Pn - Wspięcia
Śr - Brzuszki
Pt - Wspiecia
itd.
I zamiast Podciągania na drązku robic inverted row??

Zmieniony przez - MasterVeQu w dniu 2012-07-21 14:50:14

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

czytaj MIT 10 z zrozumieniem

Ok już rozumiem. Czyli mam biegac, biegac i biegac. Myślę, że zacznę biegac z rana na czczo ok.2-3km wraz z rozpoczeciem treningu w pn. Do tego bede robil A6W i ogranicze się od weglowodanow, a zaczne wcinac wiecej bialka.

NO I NIE ZROZUMIAŁEŚ

żadnego a6w BO ZDROWIE sobie zniszczysz , wizualność mięśni brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej , a ta w szczególność od sposobu odżywiania , ta partia to stabilizator ciała .

nie biegaj na czczo !!

dział ODŻYWIANIE .