Plan na mase kolejny etap>!!WAŻNE!!

Witam wszystkich ,nie chce mi się spuszczać na wstępie dam konkretny opis sytuacji.
1 września zeszłego roku zaczeła się moja przygoda z siłką trenowałem na mase pół roku z dietą w miarę jakąś tam ryż kurczak,kurczaka nie za dużo ale wiadomo do tego dochodziły inne posiłki domowe.Teraz mam ustaloną fajną diete.I problem w tym że tamte pół roku trenowałem zbyt ciężkim planem wiadomo napalony byłem od razu dałem sobie plan na staż 1-1,5 roku..I teraz nie wiem czy jak powakacjach będe zaczynał siłkę to mam tak jakbym zaczynał od zera względem tego że wtedy pół roku trenowałem za ciężko czy mam ułożyć sobie plan od stażu pół roku..chce jeszcze dodać że wtedy jakieś przyrosty były no było widać ale nie dużo.Z góry dzięki wam chłopaki..

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zapomniałem "

najważniejszy punkt tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze którego używasz w podstawowych bojach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Jak bym wiedział to bym napisał zapomniałem,zadałem konkretne pytanie od jakiego stazu mam teraz zacząć po wakacjach czy od 6 miesiecy czy od zera

na klate w roboczym brałem coś około 72 kg

Prosta odpowiedz od początku PROSZĘ odpowiedz a nawet kierunek

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Dzięki,ale fbw jest nie dla mnie nie wiem czemu ale robiłem właśnie wtedy i klatka może jakoś tam poszła ale w bicepsie spadło możliwe ze przez to że nie robiłem nóg a nogi uwalniają dużo jakiś chormonów

po za tym wygodniej mi na splicie więc będe trenował na splicie przedramiona na fbw nie pójdą..wiem powiecie że przedramiona będą trenowane przy podciąganiu martwych i tp.ostatnio spotkałem znajomego kulturyste i powiedział że przedramiona właśnie przez to iż występują w wielu ćwiczeniach bo prawie we wszystkich biorą udział to są uodpornione i trzeba je trakotować oddzielnie..tak jak z brzuchem.ale dzięki za chęci doceniam że fajnie mi napisałeś pozdro

a słuchaj mam pytanie jeszcze w sumie 2
1.kupiłem sobie taką odżywkę cytrynową napewno wiecie o co kaman rozpuszcza się w wodzie i to coś na zasadzie energetyków i tam mam 75g węgli.ale nie cukrów tych chemicznych tylko naturalnych to też mam wliczać do diety czy tylko węgle z pożywienia??
2.jak mam założone 12 powtórzeń to mam brać ciężar na styk na 12 powtórzeń czy moge mieć z zapasem 1 powtórzenia bo pamiętam nie raz było tak że np źle się czułem jakieś słabe ciśnienie było kiepska pogoda to np wziełem o troche mniej niż na popszednim treningu by zrobić te samą liczbe pow..

Zmieniony przez - aziz-zyzz w dniu 2012-07-22 11:03:43

dzięki za odpowiedz