1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki)
2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń (plecy)
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę, z obciążeniem 12,5kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń ( klata)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z obciążeniem 20kg 12-15 powtórzeń ( barki)
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie ( z ,,supinacją" nadgarstka) z obciążeniem 10kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń na jedną rękę ( biceps)
7. Pompki w podporze tyłem bez obciążenia 15-20 powtórzeń ( triceps)
8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie z obciążeniem 5kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń (przedramiona-prostowniki nadgarstków)
9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie z obciążeniem 5kg na jedną rękę 12-15 powtórzeń ( przedramiona- zginacze nadgarstków)
To na tyle, liczbę obwodów zwiększam co dwa tygodnie ( na razie to jedynie 3 obwody). Ćwiczenia wykonuję w Poniedziałek, środę i piątek. Proszę o konstruktywną krytykę
Nie mam w tym treningu nic na brzuch, ale co dwa dni robię ABS, więc nie uznałem za stosowne dawać coś na brzuch w treningu obwodowym.
Jeszcze jedno pytanie, żeby nie zakładać oddzielnego tematu: Lepiej ćwiczyć jeszcze przez półtorej miesiąca tym planem, czy dodać trening B? W praktyce, wyglądało by to tak:
Pon: Plan Treningowy A ( który tutaj opisałem)
Środa: Plan treningowy B ( Jakiś sobie znajdę)
Piątek: Plan treningowy A
Następny poniedziałek: B
Następna środa: A
I tak dalej.. i tak dalej. Podobno mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń, stąd to pytanie :)
Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-21 15:36:32