Proszę o jakąś dobrą rade :)

Witam. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i warzę coś ważę ok 75 Kg. Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku .
We wrześniu mam zawody do których chcę utrzymać tą wagę . Później Celem jest przybranie na masie. Proszę O pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Co jeść , jak i ile jeść. Jestem młodym człowiekiem dlatego też zwracam się do was . :)

Słucham rad i z góry dziękuje :)

Tu się wszystkiego dowiesz,jak ułożysz dietę na bilansie zerowym to daj do oceny : [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] -zapotrzebowanie

Dobór produktów:
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html]

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

Dziennik dietetyczny: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie] 

Moja Dieta

Godzina 9:00 (Śniadanie)
płatki z mlekiem/ ryba / Gotowane jajka kurze + mleko
Godzina 12:00
Bułki zbożowe z mięsem do tego jakiś owoc .
Godzina 15:00 (Obiad)
Pierś z Kurczaka/ Rybka z ryżem
Godzina 18:00
Płatki z Mlekiem/ jogurt z bułką /
Godzina 20:00 (Kolacja)
Ryba/płatki/ duża ilość owoców + mleko .

podaj btw nie ma tł mało warzyw to zmień

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.