...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak ćwiczyłeś dotychczas? Pewnie SPLIT, mam rację? Ja również proponuję FBW, poczytaj o tym treningu. Tematów na ten temat od groma, ale nie w tym dziale.
...
Napisał(a)
ale ktory jest prawidlowy, a i cwicze w domu wiec mam sztange hantle lawke , skos gora , plaska pawka i nie mam na nogi nic maszyny. Wiec cos pod ten sprzęt musze cwiczyc.
...
Napisał(a)
po co na nogi maszyny, od tego są siady i wykroki.
posty traktora i drsquata
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-21 22:52:31
posty traktora i drsquata
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-21 22:52:31
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Na nogi, przysiady ze sztangą(z przodu i z tyłu), wykroki z hantlami. Za maszynami się nie oglądaj niech interesują Cie wolne ciężary. Przydałby sie jeszcze drążek i jakieś poręcze do pompek. Sam ułóż trening i daj do oceny. ale NIE w tym dziale. Zacznij od największych partii i kończ na najmniejszych.
...
Napisał(a)
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
...
Napisał(a)
Chyba temat zszedł na inny dział. Udaj się do działu z treningiem i tam pomogą ci zmodyfikować wszystko o ile rozpiszesz sobie FBW osobiście.
Polecane artykuły