Plan do zmiany, bo zastój...

mysle,ze nadal leza czynniki poza sala cwicze,ale....
zajrzyj,co podam ponizej-moze ci sie spodoba :)

upper dominant/lower
https://www.sfd.pl/pierwszy_split-t846838-s2.html


to takze sie przyda:

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

parametry cd.(drazek/porecze ; rampa)
https://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 14:01:33

poniedzialek:

- wyciskanie na lawce
- wioslowanie
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- drugi rodzaj ciagu(wiosla) w tej samej plaszczyznie
- cos na bic

sroda:
(quad dominant)
- przysiad
- rdl (lub inne z tej grupy)
- cw. pom. na uda
- lydki (mozesz rownie dobrze zrobic na poczatku sesji)
- brzuch

(hip dominant)
- mc (klasyk lub sumo)
- wyciskanie nogami na suwnicy
- leg curl
- lydki (znowu-moga byc na poczatku sesji)
- brzuch

wersje treningu zmieniasz co tydzien,czyli raz wykonujesz quad dominant,a za tydzien-hip dominant

piatek
- wyciskanie w staniu
- drazek
- wznosy bokiem
- wyciag pionowy(inny uchwyt,niz podczas drazka)
- cos na tric

To wyglada ciekawie. Drugie wyciskanie czyli np. Skos? I rozumiem ze w srody sa dw rozne plany tak?

tak-zgadza sie. po prostu dol ciala bedziesz zmienial co tydzien. w jednym tygodniu(w srode) zrobisz przysiad + dodatki....a w nastepnym(w srode) - MC + dodatki.

Brzmi fajnie. A moge robic brzuch 3x w tygodniu? I czy moge stosowac piramidki i dokladac obciazenia co serie?

A i czy takie polaczenia sie napewno dobrze sie sprawdzaja? Przywyklem do splitu w ktorym raczej laczy sie partie klata + biceps, plecy + triceps i nogi + barki ?

BUMP

idz juz cwiczyc! masz wazniejsze kwestie do ogarniecia,niz uklad cwiczen.

Tylko nie wiem jeszcze jak serie, powtorzenia i obciazenia