POMOC PRZY ULOZENIU DIETY

Czesc mam 15lat waze 100kg wzrost 188cm na silownie chodze okolo 8miesiecy , moj poziom bmi to Wskaźnk BMI 28.29 - nadwaga ,bf - Procent tkanki tłuszczowej 25.04% w pasie mam 105cm , ile potrzebuje jesc kcal zeby zrzucic kg i co przedewszystkim jesc.

Współczynnik BMR 2280.93
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3934.6
Węglowodany 55% 2164.03kcal = 541.01gram
Białko 15%% 590.19kcal = 147.55gram
Tluszcz 30% 1180.38kcal = 131.15gram

układasz diętę 3500kcal i powoli idziesz w dół wraz z wagą, po to aby nie powstał efekt jojo itp .. trening + aeroby w dni nie treningowe

co do diety, ograniczasz węgle, białko ok 2,2-2,5g na 1kg masy ciała // tłuszcze 1-1,2g na 1kg // węgle 3g na 1kg masy

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

poczytaj również tematy podwieszone.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-21 23:51:22

pytanie jak wygląda twoja dieta ? w tym wieku minipulacja kcal nie jest wskazana

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Stosowalem sie wczoraj tego , ale mysle ze nie powinenem az tyle jesc jadlem tak : Na sniadanie 10pierogow , nalesniki na obiad , potem jajecznice , i na koniec fasolke szparagowa z ziemniakami (na wieczor zjadlem serek wiejski) wg mnie to chyba jest za duzo a i tak w planie zostalo jeszcze 1000kalori do uzupelnienia i nwm czemu az 132 bialka.

Sorry,ale kicha taka dieta
Przeczytaj to i wyciągnij wnioski:
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

To dajcie mi cos mam np zjesc jutro ;d tylko przyklad chce , bo w tamtym temacie co podal Szprota94 jest raz pokazane zeby jesc same jajko na 1posilek a potem ze cos jeszcze itd.

No to widzę,że przeczytałeś ledwie 1/4 tematu
Nie,nie samo jajko. To jajko jest tam wymienione jako źródło białka w posiłku. Dając Ci przykład możesz do niego dodać np.chleb razowy+warzywa i już masz posiłek

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 23:51:30

Przeczytalem caly temat ;d tylko nie zrozumialem .

To przeczytaj jeszcze raz.

Z takim podejściem to nigdy nie osiągniesz celu.